Spatele meu superior sperie dupa ce a facut buclele buclelor

În mod corect, bicepsul trebuie să izoleze mușchiul biceps, folosind numai acel mușchi pentru a ridica greutatea. Cu toate acestea, unele greșeli comune pot duce la tulpină în alte mușchi, cauzând durere. Durerea din spate în timpul buclei de biceps indică faptul că există o problemă cu formularul dvs. sau că un prejudiciu subiacent este acționat în sus.

Video al zilei

Postura este cheia

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când efectuează bucle de biceps îi permite umerilor să se rotească înainte. Acest colț pune presiune asupra mușchilor din spate, deoarece acestea sunt întinse de rotunjirea spatelui dvs., în același timp în care acestea lucrează pentru a susține greutatea pe care o țineți în mâinile tale. Pentru a corecta această problemă, concentrați-vă asupra posturii dvs. Ridicați-vă drept, priviți în față și imaginați-vă lamelele umărându-vă pe spate. Umerii nu ar trebui să se miște deloc în timpul buclei bicepsului. Singura miscare ar trebui sa se intample la articulatia cotului.

->

Stabilizați centura de umăr

Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea poziției corecte în timp ce efectuați bucle de biceps, probabil vă lipsiți de putere în partea superioară a spatelui, mai ales în mușchii din jurul articulației umărului. Pentru a întări aceste mușchi, încercați un exercițiu numit cobra. Începeți să stați cu fața în jos pe podea, cu brațele drepte de-a lungul părților. Imaginați-vă că vă trageți lamele și că vă rotiți umerii. Extindeți puțin spatele, lăsând capul, clavicula și brațele să se ridice de la podea. Țineți apăsată o secundă și apoi coborâți. Repetați de 12 ori. Mișcarea ar trebui să fie mică și să se axeze pe desenarea lamelor umerilor. Nu vă arătați partea inferioară a spatelui; ar trebui să rămână neutru.

Drop Some Weight

Dacă vă îmbunătățiți postura și întăriți mușchii din partea superioară a spatelui, nu este de ajutor, poate fi necesar să scădeați greutatea pe care încercați să o îndoiți. Dacă vă supraîncărcați bicepsul prin ridicarea unei greutăți mai mari decât sunteți gata, mușchii pieptului și partea superioară a spatelui se vor implica, tensionând și potențial cauzând durere. Niciodată nu ar trebui să ridici atât de multă greutate încât să vă compromită forma în acest fel. Corpul se adaptează rapid la antrenamentele de greutate, deci, dacă practicați buclele în mod consecvent, veți construi suficientă forță pentru a ridica mai multă greutate în timp.

Când să vezi un doctor

Dacă durerea persistă chiar și cu modificări la exercițiu, este timpul să vezi un doctor. Continuarea ridicării greutăților atunci când vă aflați în durere poate duce la vătămări grave. Dacă simțiți dureri în mod constant în timpul buclelor de biceps, este posibil să aveți deja un prejudiciu care încă nu a fost diagnosticat. În acest caz, cea mai bună opțiune este de a vă odihni sau de a vă consulta un medic sau un terapeut fizic pentru o analiză mai detaliată a cauzelor durerii dumneavoastră.