Moduri naturale de a ameliora crampele menstruale

Pentru multe femei, crampele menstruale sunt o realitate dureroasă lunară. Potrivit Asociației Internaționale pentru Studiul Durerii, între 40 și 90% dintre femei se confruntă cu o luptă lunară cu efectele dezactivatoare ale crampe menstruale. Cauza crampe menstruale - altfel cunoscută sub numele de dismenoree - este neclară, iar medicii nu știu de ce nivelurile durerii variază în rândul femeilor sau de la un ciclu la altul. Deși ibuprofenul (Advil, Motrin) este un tratament obișnuit, mai multe femei caută soluții non-medicamentoase. Tratamentele naturale pentru a ușura durerile crampe menstruale, reducând în același timp efectele secundare includ preparate pe bază de plante, suplimente alimentare, medicina tradițională chineză, tratament termic și exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Preparate pe bază de plante

->

Plante asortate. Creatas / Creatas / Getty Images

O alternativă naturală pentru ameliorarea durerii crampe poate fi găsită în preparate vegetale sau pe bază de plante, cu efecte antiinflamatorii și durere. Plantele medicinale utilizate în mod obișnuit pentru crampele menstruale includ coaja de crampe, frunza de zmeură, angelica, boabe ciuperci și cohosh negru. Tincturile din plante sau capsulele se găsesc la majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate sau la secțiunile de specialitate la articolele de băcănie. Crama scoarta este o alegere de top printre herbalists. Planta conține acid valerianic, un relaxant specific sistemului reproducător. Nu s-au efectuat studii clinice cu privire la coaja de crampe, dar nu are efecte secundare cunoscute sau interacțiuni medicamentoase. Crama scoarța este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește cantitatea de urină excretată. Trebuie să discutați cu un medic înainte de a încerca una dintre aceste preparate pentru a vă asigura siguranța și pentru a evita interacțiunile potențiale cu medicamente din plante medicinale.

Medicina tradițională chineză

->

Medicină chineză și ierburi. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Medicina tradițională chineză, care include acupunctura și plantele chinezești, oferă o istorie lungă de metode pentru tratarea durerii menstruale. Aceste tratamente funcționează, spun avocații lor, prin deblocarea "qi" sau a energiei vitale, de-a lungul canalelor energetice ale corpului. Acupunctura poate fi utilă pentru tratamentul dismenoreei, dar cercetarea este preliminară și limitată. În studiile mici, femeile cu crampe menstruale care au primit tratamente regulate de acupunctură au observat cel puțin o îmbunătățire a simptomelor. Îmbunătățirile au durat cel puțin 6 luni și au permis femeilor reducerea consumului lor de ibuprofen. Deși câteva studii mici de plante chinezești pentru durerea menstruală au arătat rezultate promițătoare fără evenimente adverse, sunt necesare studii mai bine concepute. Un medic calificat chinezesc sau acupuncturist licențiat poate dezvolta o formula personalizată pe bază de plante sau un tratament de acupunctură care vizează simptomele dumneavoastră.

Suplimentele dietetice

->

Suplimente. Un studiu controlat, randomizat, mare a aratat 100 mg de vitamina B1 zilnic pentru a fi un tratament eficace pentru dismenoree, potrivit unui studiu publicat in 2001 in revista "Cochrane Summaries". Magneziu, de asemenea, pot usura cramperea atunci cand pe parcursul menstruației. Într-un mic studiu, vitamina E a fost la fel de eficace ca ibuprofenul pentru ameliorarea crampe menstruale. Uleiul omega-3, cum ar fi pește sau ulei de in, sunt un alt aliat natural pentru lupta împotriva durerii menstruale. Unele studii au arătat că uleiul de pește este eficient în reducerea durerii menstruale, în special atunci când este combinată cu vitamina B12. Asigurați-vă că ați cumpărat o marcă de ulei de pește fără mercur și consultați medicul dacă luați deja un diluant sanguin, cum ar fi warfarina (Coumadin, Jantoven) sau aspirina zilnică, deoarece uleiul de pește are proprietăți anticoagulante.

Căldură și exerciții

->

Exercitarea ajută la crampe. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Unul dintre cele mai utile si mai eficiente tratamente pentru crampele menstruale poate fi gasit fara a pleca acasa: terapie termica. Într-un studiu bine conceput, terapia termică continuă la un nivel scăzut de la un tampon de încălzire, un pachet de încălzire sau o sticlă cu apă caldă sa dovedit a fi mai eficientă asociată cu ibuprofenul decât ibuprofenul în monoterapie. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la menținerea cramelor menstruale. Deși există puține cercetări privind utilizarea mișcării pentru dismenoree, într-un mic studiu, exercițiile au scăzut crampele menstruale, iar beneficiul a durat 3 cicluri menstruale. Un mic studiu a constatat, de asemenea, că yoga a redus severitatea și durata cramelor. Dacă simptomele persistă în afara perioadei de menstruație, informați-vă medicul, deoarece ați putea avea o afecțiune medicală. Este important să solicitați asistență medicală pentru simptome severe care nu sunt remediate de aceste și alte remedii dacă acestea interferează cu activitățile dvs. de zi cu zi. Informați-vă furnizorul de îngrijire medicală despre toate tipurile de tratament pe care îl utilizați, inclusiv ierburi și suplimente.