Naukasana Beneficii
Cuprins:
S-ar putea să știți că reprezintă Naukasana prin denumirea sa engleză "Boat". Este, de asemenea, numit de obicei Navasana în sanscrită. Variația numelor este pur și simplu o diferență în traducerea de la un limbaj străvechi.
Videoclipul zilei
În sanscrită, Nauka înseamnă barcă și Asana înseamnă poza. Forma posturii pare oarecum ca o barcă, așa că numele este destul de potrivit. Beneficiile includ construirea forței fizice de bază, stimularea chakrei Manipura și masarea organelor interne.
->Naukasana Cum-Pentru
Pentru a face Naukasana, stați pe fesele voastre, îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele. Aduceți-vă brațele înainte de coapse și vă sprijiniți, angajându-vă abdominalele în timp ce faceți acest lucru. Inhalați-vă și ridicați picioarele de pe podea pentru a vă echilibra pe spatele oaselor. Dacă acest lucru este posibil, îndreptați-vă picioarele la un unghi de 45 de grade.
Amintiți-vă să nu vă lăsați să vă lăsați în spate și să scăpați prin umeri. Este important să vă păstrați spatele lungi, lamelele de umăr trase împreună și burta dvs. firmă pe tot parcursul, sau altceva avantajele poziției sunt pierdute.
Țineți Naukasana pentru cinci până la 10 respirații. Expirați să eliberați.
Citește mai mult: 10 Yoga prezintă pentru a vă consolida mușchii core
Modificări
Dacă forma se descompune în variația completă, modificați poziția. Opțiunile includ:
- Înclinarea spatelui și ridicarea picioarelor de pe podea, dar păstrați genunchii îndoiți, astfel încât gambele dvs. să fie paralele cu podeaua.
- Plasarea mâinilor în spatele dvs. pe podea pentru a susține o coloană vertebrală dreaptă.
- Ținând spatele coapselor pentru a vă ajuta să vă echilibrați forma V-sitului.
Core Strength Builder
Când intri în Naukasana, nu te poți gândi cum construiește forța în centrul tău, zona de la șolduri la umerii tăi. Construiți forța abdominală, atât în mușchii de stabilizare profundă, cât și în mușchii superficiale care îndoaie și răsucesc.
În plus față de abdomenul tău, Naukasana construiește flexorile șoldului, care îți atașează picioarele pe coloana vertebrală. Acești muschi trebuie să suporte greutatea picioarelor într-o poziție ridicată. Mușchii spinali, inclusiv spinae de erector care se deplasează de-a lungul coloanei coloanei vertebrale, beneficiază, de asemenea, de poziția Boat.
Manipura Chakra
Chakra Manipura este una dintre cele șapte zone energetice majore care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale. Această a treia chakră există în punctul plexului solar, în zona dintre butonul buric și coastele de jos.
Se spune că manipura chakra guvernează stima ta de sine. Stimularea acesteia vă ajută să vă consolidați siguranța și încrederea. Când această chakră este în afara tipului, digestia poate fi afectată.Prin urmare, practicarea Naukasana vă poate determina sănătatea digestivă și abilitatea dumneavoastră de a lua decizii.
Organe interne
Masajul organelor interne poate fi un pic de denaturare; de fapt, nu le puteți frământa sau le puteți prinde ca și mușchii. Dar, le puteți comprima pentru a întrerupe fluxul de sânge. Odată ce constricția este eliberată, sângele proaspăt curge în zonă pentru a-i energiza. Poziția cu barca este deosebit de benefică pentru rinichi și intestine. Se crede, de asemenea, că Naukasana energizează glandele tiroidei și prostatei, jucători importanți din sistemul vostru endocrin care reglează hormonii pentru a vă menține sănătoși.
Citește mai mult: Care sunt avantajele pozițiilor Hatha Yoga?
