Exerciții izometrice superioare ale corpului
Cuprins:
Exercițiile izometrice superioare ale corpului pot fi efectuate ca parte a programului dvs. de forță de antrenament sau pot fi folosite pentru a reabilita un accident. Exercițiul izometric determină activarea mușchilor, dar ele rămân la o lungime constantă; ele nu se prelungesc sau se scurtează și articulațiile nu sunt activate. Beneficiile izometriei sunt că nu este nevoie de echipament, este nevoie de un spațiu mic și puteți efectua aceste exerciții la domiciliu sau la birou. Un dezavantaj este că tensiunea arterială poate fi ridicată. Consultați-vă medicul dacă aveți boli de inimă sau hipertensiune arterială.
Videoclipul zilei
Gâtul
Exercițiile izometrice pentru întărirea mușchilor care se deplasează de-a lungul frontului, părții laterale și la baza gâtului, în spatele capului,. Țineți capul în sus într-o poziție neutră. Luați mâna dreaptă și puneți-o pe partea dreaptă a capului. Pe măsură ce vă împingeți ușor capul spre stânga, strângeți-vă mușchii gâtului pentru a rezista împingerii. Rezistați timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori. Efectuați seturi suplimentare cu mâna stângă împingând în partea stângă a capului și cu mâinile împingând în față și din spate ale capului.
Umerii
Cu ajutorul unui perete și a colțului acestuia, puteți efectua mai multe exerciții izometrice pentru a întări mușchii folosiți pentru a vă extinde umărul și pentru ao roti spre stânga și spre dreapta. Stați cu spatele la un perete și la picioarele laterale. Cu bratele atârnate confortabil de părțile laterale, țineți-vă coatele drepte și puneți palmele deasupra peretelui. Împingeți peretele timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați. Efectuați 10 seturi. Întoarceți-vă cu umărul drept pe perete. Cu o cotă de 90 de grade în cotul drept, împingeți peretele timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați. Efectuați 10 seturi, odihniți-vă și repetați-vă cu brațul stâng. Stați la colțul zidului, îndoiți cotul la 90 de grade și puneți antebrațul și palma pe peretele din jurul colțului. Împingeți peretele timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați. Efectuați 10 seturi și repetați cu celălalt braț.
Piept
Acest exercițiu vizează în primul rând mușchii pieptului, dar și lucrările umărului și spatele brațelor. Așezați-vă cu spatele drept și picioarele ar trebui să se lățim în afară. Îndoiți-vă coatele la 90 de grade, puneți palmele mâinilor împreună și țineți brațele în fața corpului. În timp ce țineți antebrațele în paralel cu podeaua, respirați în mod normal, strângeți mușchii pieptului și împingeți-vă mâinile împreună. Țineți tensiunea la 10 secunde, relaxați-vă și repetați-vă. Efectuați 10 seturi. O variantă este să vă aduci mâinile sus sub bărbie, ca și cum te-ai ruga și repeta.
arme
Concentrați-vă pe bicepsul, care sunt mușchii din partea din față a brațului dvs., cu acest exercițiu. Stați într-un scaun robust în fața unei mese sau birou grele. Îndoiți-vă coatele și așezați antebrațele sub masă cu palmele în sus. Strângeți-vă mușchii brațului și împingeți-vă de partea inferioară a mesei, ca și cum l-ați ridica. Țineți tensiunea la 10 secunde, relaxați încet muschii și repetați-vă. Efectuați 10 seturi. Respirați în mod normal și concentrați-vă asupra menținerii spatelui drept în timpul exercițiului.
