Nutriție Fapte pentru cafea cu lapte integral

Dacă aveți nevoie de o ceașcă de cafea pentru a vă începe ziua, să știm că cafeaua în sine este o băutură cu conținut scăzut de calorii, care oferă chiar și unele beneficii pentru sănătate. Dacă nu sunteți un fan al cafelei negre, cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, adăugarea de calorii suplimentare și grăsimi saturate la dieta ta. În timp ce laptele integral nu este cel mai rău delict, trebuie să monitorizați cât de mult ați introdus în cafea.

Video al zilei

Fapte nutriționale

O ceașcă de cafea neagră, când este preparată proaspăt cu apă de la robinet, conține doar 2 calorii. În timp ce are puțin în ceea ce privește vitaminele și mineralele, conține, de asemenea, practic nici o grăsime și nici zahăr sau carbohidrați. Chiar și un mic lapte integral va schimba în mod semnificativ acea ceașcă de cafea. O lingură de lapte integrală adaugă 9 calorii, 0,5 g de grăsime și puțin sub un gram de zahăr. Dacă preferați cafeaua luminoasă - de culoare, adică nu cu grăsime - și adăugați o jumătate de cești de lapte, adăugați 74 de calorii, aproximativ 6 g de zahăr și 4 g de grăsime, mai mult de jumătate care este saturată.

Efecte

În timp ce o cantitate mică de lapte integral din cafeaua dvs. nu este exact o dietă, conținutul de grăsimi saturate poate fi dificil dacă beți mai multe cești pe zi laptele. Prea multă grăsime saturată ridică nivelul de colesterol, sporind riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic de grăsimi saturate la aproximativ 7% din totalul caloriilor pe care le consumați zilnic, aproximativ 16 g dacă dieta zilnică este de 2 000 de calorii. Dacă ați băut două cești de cafea dimineața, cu o jumătate de cești de lapte integral în fiecare, ați fi cam opt din drumul spre limita zilnică de grăsimi saturate înainte de a vă lua prima bucată de mic dejun. Dacă adăugați zahăr sau siropuri aromate, o cafea cu aromă de cafenea, veți adăuga și mai multe calorii goale la ceea ce a fost odată un tratament cu conținut scăzut de calorii.

Înlocuiți laptele degresat în loc de lapte integral pentru cafeaua dvs. și nu numai că veți reduce cantitatea de calorii pe care o adăugați în aproximativ jumătate, dar veți elimina complet și cantitatea de grăsimi saturate de la cafeaua ta. Totuși, acesta va oferi bunuri nutritive ale laptelui, cum ar fi vitamina D și calciu. De asemenea, 1% sau 2% lapte este mai bun din punct de vedere nutrițional decât laptele integral, însă nu uitați că procentul se referă la nivelul grăsimilor din lapte. Laptele integral este de aproximativ 3,5% grăsime din lapte, astfel că 2% lapte are mai mult de jumătate din grăsimea saturată a laptelui integral, iar 1% are puțin mai mult de un sfert. Jumătate și jumătate, pe de altă parte, adaugă la cafeaua dv. Două ori calorii și aproximativ trei ori grăsimea laptelui integral.

Cafea și sănătatea

O ceașcă de cafea conține 95 mg de cafeină.În timp ce câteva cesti pe zi nu vor cauza probleme de sănătate pe termen lung, prea multă cofeină poate provoca probleme, inclusiv insomnie, dureri de cap și ritmuri neregulate ale inimii. Cafeina crește și temporar tensiunea arterială, dar, în general, nu provoacă probleme de tensiune arterială pe termen lung. De asemenea, cafeaua ar putea oferi unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de a contracta anumite tipuri de cancer, diabet, calculi biliari și boala Parkinson, potrivit Harvard Medical School.