Omega 3 pentru acnee

Acneea poate fi o boala emotionata. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, acneea poate avea ca rezultat scăderea stimei de sine, retragerea socială, furia și chiar depresia. Oasele grase Omega-3, denumite în mod obișnuit grăsimi bune sau sănătoase, au o gamă largă de beneficii, inclusiv îmbunătățirea condițiilor inflamatorii, cum ar fi acneea. Spre deosebire de medicamentele pentru acnee, care pot agrava pielea și pot provoca alte efecte secundare, acizii grași omega-3 sunt un mod sigur și sănătos de reducere sau chiar de eliminare a erupțiilor cutanate.

Suma recomandată

Ca orice altceva, chiar prea multă grăsime bună poate fi un lucru rău. USDA recomandă ca aportul total de grăsimi să rămână între 20 și 35% din consumul total de calorii. Aceasta este între 400 și 700 de calorii pe baza unei diete de 2 000 de calorii pe zi. Doar 10% din aceste calorii ar trebui să provină din grăsimi saturate din carne și produse lactate. Resturile de grăsimi trebuie să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3.

Tipurile de hrană

Omega-3 se găsesc în pești precum somonul, păstrăvul, tonul și heringul. American Heart Association recomandă să mănânci o cantitate de 3,5 oz. servirea peștelui de cel puțin două ori pe săptămână. Nucile sunt o altă mare sursă de acizi grași omega-3. Încercați să topiți salate cu migdale sau nuci sau doar să luați o mână ca o gustare sănătoasă între mese.

Avertisment

Copiilor și femeilor însărcinate li se recomandă să evite peștii cu un nivel ridicat de mercur, cum ar fi peștele spadă și macrou. Discutați cu un obstetrician sau pediatru despre cât de mult și ce tipuri de pești sunt în siguranță pentru a se consuma în mod regulat.

Alte persoane interesate de contaminarea cu mercur ar trebui să consume ceai verde sau negru cu peștele lor. Muscle and Fitness Magazine a raportat în ediția din aprilie 2010 că ceaiul negru și verde a redus absorbția mercurului cu până la 92%. Raportarea lor provine dintr-un studiu realizat la Universitatea Purdue, unde participanții au primit ceai împreună cu macrou contaminat cu mercur. Din păcate, ceaiul verde și cofeina nu sunt recomandate femeilor însărcinate, deci nu este o opțiune bună pentru ei.

Suplimente

Suplimentele Omega-3 sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv ulei de krill, ulei de ficat de cod, ulei de pește și semințe de in. Ele sunt un substitut excelent pentru persoanele care sunt alergice la pește sau care pur și simplu nu primesc suficient în dieta lor. Încercați să discutați cu un furnizor de îngrijire a sănătății cu privire la tipul de suplimente care trebuie luat și cât să consumați.