Suc de portocale suc de potasiu înaintea unui antrenament

Atleții și entuziaștii de fitness care se angajează în antrenamente obișnuite, de mare intensitate, plasează cerințe mai mari asupra corpului lor decât persoanele cu niveluri obișnuite de activitate. Este posibil să fie nevoiți să ia în cantități mai mari de calorii, carbohidrați și proteine ​​pentru a-și alimenta ratele metabolice mai mari. Niveluri mai ridicate de activitate înseamnă, de asemenea, mai multă transpirație, în special în medii mai calde. Acest lucru face important să rămână hidratat și să acorde o atenție la nivelurile de electroliți, inclusiv potasiu. Sucul de portocale este util ca sursă de fluide și potasiu.

Videoclipul zilei

Antrenamente, transpirație și electroliți

Oamenii care se antrenează în antrenamente ușoare sau exercită rareori transpirația suficientă pentru a cere ceva mai mult decât apa și nutrienții din dieta lor existentă sănătate. Cu toate acestea, antrenamentele intense de 90 de minute sau mai mult pot provoca suficiente transpirații pentru a afecta nivelul organismului de electroliți. Acestea sunt substanțe chimice - în special sodiu și potasiu - care reglementează modul în care celulele manipulează apa. În cazul în care electroliții corpului sunt scăzuți sau în afara echilibrului, pot duce la amețeli, dezorientare, afectarea funcției mentale sau chiar moartea. Băuturile sportive sunt concepute să înlocuiască electroliții, dar alte băuturi, inclusiv sucul de portocale, pot face acest lucru, de asemenea.

Potasiu și Cramping

Cramping-ul este o senzație familiară și nedorită atât pentru sportivi, cât și pentru cei care nu sunt atleți. Unul sau mai mulți mușchi se contractează brusc de-a lungul punctului normal, mărind la un nod strâmt și dureros. Există multe teorii cu privire la cauzele lor, dar nu există puține date clinice fiabile. Alimentele bogate în potasiu, inclusiv bananele și cartofii, sunt adesea recomandate înainte de antrenament, în convingerea că electroliții dezechilibrați cauzează crampe. Deși acest lucru nu se aplică neapărat la toate crampele, Dr. Michael Bergeron de la Universitatea din Georgia a declarat în 2008 "The New York Times" că transpirația excesivă poate provoca crampe prin diminuarea aportului de potasiu al organismului.

Sucul de portocale și potasiul

Multe alimente aflate în afara cartofilor și bananelor sunt bogate în potasiu, inclusiv fasole, verdeață și portocale. Pentru cei a căror antrenament este obișnuit, sucul de portocale poate fi o băutură utilă. În conformitate cu baza de date a Departamentului Agriculturii din Statele Unite, 1 cești de suc de portocale conține 14% din valoarea zilnică a potasiului, precum și apă, carbohidrați și numeroase vitamine și minerale. Dacă preferați să vă pregătiți pentru antrenament cu un shake care conține proteine ​​și verdeață, o treime de cești de concentrat de suc de portocale adaugă aceleași beneficii nutritive și dă să se scutească o aromă plăcută.

Sucul de portocale Versus băuturile atletice

Alternativa la un pahar de suc de portocale este o sticlă de băutură comercială atletică.Acestea pot fi achiziționate complete sau confecționate după cum este necesar dintr-o cutie de pulbere concentrată. Aceste băuturi sunt mai coerente în conținutul lor nutritiv decât sucul de portocale, care ca produs natural va varia ușor de la un lot la altul. Sucul de portocale este mai mare în calorii decât băuturile sport, dar zaharurile sale sunt complet naturale. Sucul de portocale este, de asemenea, mai mare în majoritatea celorlalte substanțe nutritive decât băuturile sportive.