Squat vs. Squat Spate

Diferența dintre ghemuitul deasupra capului și ghemuitul din spate constă în plasarea mânecii. În timpul ghemuitului, mreana este ținută cu brațe drepte întinse spre tavan. Spătarul din spate solicită ca rezistența să se sprijine pe partea din spate a spatelui. Plasarea barei modifică mai multe componente ale exercițiului.

Videoclipul zilei

Squat overhead

Ambele tipuri de ghemuituri îți acționează miezul, glutele și picioarele, dar ghemuitul deasupra capului vă întărește și brațele, umărul și partea superioară a spatelui. Ținând mreana peste capul tău, face din ghemuitul din gură mai dificilă, deoarece mai mulți mușchi, inclusiv miezul tău, trebuie să fie angajați pentru a-ți menține corpul stabil. Ar trebui să stăpâniți pe deplin un squat tradițional sau de bază înainte de a efectua ghemuitul deasupra capului.

Înapoi Squat

Mișcările spate sunt asemănătoare cu o ghemuitură de bază, diferența principală fiind plasarea mânecii pe partea superioară a spatelui. O cantitate mai mare de rezistență poate fi folosită în mod obișnuit în spatele squat în comparație cu ghemuitul deasupra capului, deoarece corpul dumneavoastră se află într-o poziție mai simplificată. Mai multă rezistență poate duce la câștiguri mai mari ale mușchilor, deși, în același timp, creșterea greutății înseamnă după o formă adecvată pentru a vă menține rănile inferioare ale spatelui liber.