Alpinism Scari pentru un stomac plat

Dacă plănuiți glute musculare, coapse și viței tonifiate și un antrenament cardio, atunci este timpul să urcați câteva scări. Toata lumea de la sportivi de elita la luptatori de weekend pentru incepatori poate urca pe scari, facandu-i un antrenament general eficient pentru toate nivelurile de fitness. Nu numai scările sunt un antrenament cardio fantastic, dar și antrenamentele pe scări pot împrăștia grăsimea din jurul taliei și vă pot lăsa cu acel stomac plat pe care l-ați dorit mereu.

Video al zilei

Scările de alunecare nu vă vor da un stomac plat, tonifiat. Pentru a atinge stomacul plat al viselor, veți avea nevoie de o abordare multi-prong de dietă, formare cardio și forță.

De ce funcționează scări

Când te plimbi sau te urci sus, este folosit întregul tău corp. De la vițeii și glutele până la brațe și abdomen, fiecare mușchi este activat pentru a propulsa corpul în sus. Există mai multe moduri în care puteți urca pe scări - încet, rapid sau intervale. Pentru arderea optimă a grăsimilor, se recomandă să urcați pe scări în intervale de mare intensitate. Pe masura ce cresteti ritmul cardiac si activati ​​muschii corpului dumneavoastra in acest exercitiu de intensitate ridicata, Journal of Obesity a realizat un studiu care a constatat ca "exercitiile intermitente de mare intensitate … pot fi mai eficace in reducerea grasimii abdominale subcutanate decat alte tipuri de exercițiu. „

Gabe Hihira, antrenor personal, a spus că scările "prezintă corpul nostru cu o provocare foarte unică și dificilă." Anatomic vorbind, este practic o operație mult mai sigură pe genunchi., prin urmare, angajarea stabilizatori, precum și de a face livrarea de putere complet cu un singur picioare. Partea unilaterală a acestui exercițiu este fantastic pentru a elabora orice slăbiciuni pe care le-ar putea avea de la stânga sau dreapta dvs., deoarece suntem cu toții un pic mai dominant într-un fel. Încorporează fiecare mușchi de la nivelul abdomenului, incluzând lanțul fascia posterioară, care este grupul de țesut responsabil pentru menținerea corpului drept în timpul poziției. "

Citiți mai mult:

Transformați scările dvs. într-o mașină de ardere a grăsimilor

Antrenamentul pe scări poate fi un antrenament intens. Pe măsură ce mergeți sau alergați pe scări, plămânii și mușchii sunt impozitați. Pentru a urca mai multe scări, trebuie să vă întoarceți pe scări, permițându-vă să vă recuperați plămânii și mușchii în acea perioadă.Datorită acestui tip de muncă intensă urmată de recuperare, antrenamentele pe scări funcționează ca un antrenament de mare intensitate.

Cum să urci scările

Scările sunt un exercițiu pe care aproape orice îl poate face. Dacă sunteți începător, începeți să urcați pe scări chiar în confortul propriei case. Pe măsură ce progresați, puteți sări peste scări și urcați pe două trepte odată. Pentru sportivul intermediar sau avansat, încercați să executați scări câte unul câte unul și câte doi câte unul. Pe măsură ce creșteți viteza, distanța și repetițiile, veți crește ritmul cardiac și veți arde mai multă grăsime.

Pentru a arde calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul, încorporați intervale de intensitate ridicată în antrenament. Aceste antrenamente "HIIT" activează consumul de oxigen "EPOC" sau excesul de oxigen, ceea ce înseamnă că ardeți mereu calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Asta inseamna ca daca vei finaliza un antrenament HIIT si apoi vei urmari spectacolul preferat dupa aceea, vei continua sa arzi calorii in timp ce te uiti la show-ul tau. Antrenamentele HIIT adaugă "aproximativ 6-15% mai multe calorii la cheltuielile totale de energie antrenament. "

" HIIT este, in esenta, una dintre cele mai bune metode de a arde grasimea, mentine sau obtine muschi ", a spus Hihira. Cand vine vorba de dezvoltarea unui stomac plat prin antrenamentul HIIT, "HIIT va fi cu siguranta oarecum raspunzator pentru absul care se indreapta spre auto-egoismul tau (daca dieta ta este deasupra zgarieturilor, desigur, de asemenea)."

Frecventa < Deoarece antrenamentele și sprinturile HIIT pot fi mai intense asupra sistemului nervos central și a corpului în general, este recomandat să începeți cu un singur antrenament HIIT pe săptămână. Pe măsură ce progresați în antrenamentele dvs., adăugați un al doilea antrenament interval de o săptămână. Nu completați antrenamentele HIIT înapoi în spate deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se recupera pentru a crește. Lucrul este catabolic; i. e., vă rupe mușchii în jos. Perioada de recuperare corectă este necesară pentru ca mușchii să se repare și să fie pregătiți pentru următoarea zi de exercițiu.

Citeste mai mult:

Un antrenament rapid HIIT pentru a incalzi metabolismul