Mușchii primari implicați în exerciții de halo

Exercițiile Halo ajută la construirea musculaturii pe toată suprafața corpului, însă vă ajută cel mai mult la umeri și la mușchii de sprijin. Aceste exerciții necesită în mod obișnuit un kettlebell, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți folosești mușchii pentru a exercita presiune pentru a ține constant kettlebellul sub control. Acest lucru face ca halourile să fie eficiente atât ca exerciții cardiovasculare, cât și ca rezistență, făcând corpul tău să funcționeze fără o pauză în timpul repetărilor.

Videoclipul zilei

Efectuarea halo-ului

Pentru a efectua exercițiul de halo, apucați un kettlebell în greutatea dorită. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest exercițiu, mergeți la o brichetă mai ușoară, cum ar fi de la 5 la 10 lire sterline. Țineți-l în fața unui șold cu ambele mâini pe mâner, apoi ridicați-l pe diagonală deasupra umărului opus. Cu o mișcare fluidă, mențineți vârful ceasului, în jurul capului, apoi coborâți de la celălalt umăr pentru a se încheia diagonală la șoldul opus de unde ați început. Păstrați spatele drept în timpul mutare.

Principalele mușchii în acțiune

Accentul principal al acestei mișcări este pe umeri și pe zona din jurul umerilor. Acestea includ deltoidele în umerii dvs. și trapezul dvs. care rulează de-a lungul spatelui. Halos, de asemenea, angaja mușchii pectorali în piept, deoarece acestea ajuta la ridicarea brațelor, precum și triceps dumneavoastră în timp ce mutați greutatea din spatele capului.

Muschii care stabilizează

Menținerea poziției și a formei corecte aduce în joc alte mușchi atunci când efectuați exerciții de halo. Strângerea abdominalelor pentru a vă ajuta să vă păstrați spatele drept funcționează la miezul vostru, inclusiv oblicii pe măsură ce vă deplasați cu greutatea de la o parte a corpului la alta. Menținerea mușchilor din spate, mușchii gluteului, strans vă ajută să vă controlați postura și vă oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui.

Cât de mult este

Când adăugați halouri la antrenament, adăugați-le în timp, în loc să numărați repetările. Combinați halourile cu alte mișcări de kettlebell sau adăugați-le în regimul de exerciții existent. Trageți pentru un minut de rotire în sensul acelor de ceasornic și un minut de rotație în sens invers acelor de ceasornic, deși este posibil să trebuiască să lucrați până la un minut complet în fiecare direcție. Faceți halouri de cel puțin trei ori pe săptămână sau mai mult, dacă doriți.