Trage Ups Vs. Chin Ups

Pull-up-urile și bărcile sunt exerciții excelente pentru corpul superior. Ei exercită o varietate de mușchi în brațe și spate. Ambele exerciții sunt efectuate în timp ce atârnă de la o bară care utilizează numai greutatea corporală pentru rezistență (deși greutatea poate fi adăugată). În timp ce sunt foarte asemănătoare, există câteva diferențe cheie între trage-up-uri și bărci. Ambele pot fi folosite pentru a exercita eficient organismul superior și ieftin.

Videoclipul zilei

Cum sunt diferite trage-up-uri și chin-up-uri?

Diferența cea mai evidentă între trage-up-uri și bărbie-sus este faptul că efectuați trageri ținând-o pe bară cu palmele mâinilor îndreptate spre partea din față a corpului, în timp ce executați brațele pe bara cu palmele mâinilor îndreptate spre partea din față a corpului. De asemenea, în timp ce trageți-vă pot fi realizate cu mâinile apropiate (aproximativ lățimea umerilor) sau în afară, în general, bărcile sunt executate cu mâinile apropiate.

Beneficii

Atât trage-up-uri, cât și bărci folosesc greutatea corporală pentru a oferi rezistență musculară care trage corpul spre bară. Această rezistență oferă o suprasarcină acelor mușchi care le pot face mai mari și mai puternice în timp. În timp ce ambele exerciții funcționează în partea din spate a mușchilor, cum ar fi latissimus dorsi și mușchii mari ai teresilor, trage-up-uri stresează mai mult decât chin-up-ul acestor mușchi, mai ales atunci când se realizează cu o prindere largă. Chin-up-urile folosesc mușchii care îndoaie brațul la cot (brahialis și biceps brachii) într-o măsură mai mare.

Tehnica tragerii

Pentru a efectua trageri, țineți bara cu palmele mâinilor îndreptate spre partea din față a corpului și cu cel puțin latimea umărului. Atunci când corpul tău se agită, executați exercițiul prin tragerea corpului până când capul tău este peste bară. Lăsați brațele să se aplece la cot când te ridici. Reveniți încet la poziția de pornire. Țineți picioarele sub trunchiul dvs. și încă pe întreaga mișcare.

Tehnica Chin-Up

Efectuați bărbie prin prinderea barei cu palmele mâinilor îndreptate spre partea din față a corpului și cu o lățime a umărului mai mare. La fel ca trage-up-uri, trageți pentru a ridica corpul până când bărbia este peste bara și apoi reveniți la poziția de începere încet.

Erori frecvente

Există mai multe erori comune pe care trebuie să le evitați atunci când efectuați trage-up sau chin-up-uri. Aceste erori pot reduce la minimum avantajul exercițiului și pot crește riscul de rănire. În primul rând, prindeți bara în degete mai degrabă decât palmele. Acest lucru vă va împiedica să vă dezvoltați pe mâini. În al doilea rând, nu începe să vă trageți corpul până când brațele sunt drepte. De asemenea, trageți în sus cu pieptul înainte și umerii înapoi, mai degrabă decât umerii vostri înainte.În cele din urmă, încercați să nu vă mișcați picioarele pentru a crea un impuls înainte de a efectua exercițiul. Acest lucru va face exercițiul mai ușor și, astfel, va reduce beneficiul pentru mușchii brațelor și a spatelui.