Sportul pulovăr

Puloverul cu gantere, care vizează mușchii pectorali, poate fi dificil de executat. Efectul de echilibrare în timp ce vă aflați predispus și extinderea unei gantere peste cap poate fi dificil. Atunci când un client are dificultăți în a face un pulover, trainerul personal, Matt Siaperas de la Hardbodies Gym din Blackfoot, Idaho are câteva exerciții de piept alternative pe care să le recomande, iar pentru că puloverul lucrează la lats și triceps, el include și câteva exerciții pentru a le lucra mușchi.

Videoclipul zilei

Apăsați pe banchetă

Apăsarea pe bancă este un exercițiu fizic de bază în majoritatea antrenamentelor. Pur și simplu stați pe o bancă și ridicați mreana din raft. Coborâți bara în piept, apoi apăsați-o înapoi, extinzându-vă brațele, dar nu blocându-vă coatele. Tricepsii sunt implicați și vor beneficia de presa de bancă în plus față de pectorali.

Îmbătrânire prin cablu de cablu

Îmbătrânirea prin cablu a cablurilor necesită bare largi de dip în fața unei mașini de cablu cu o bandă atașată la cablul inferior pentru rezistență. Puneți centura în jurul taliei și fixați cablul la ea. Așezați-vă între bare și apucați-le cu mâinile, cu palmele în jos. Apăsați în jos ridicându-vă corpul astfel încât brațele să fie drepte și sunteți suspendați deasupra solului. Îndoiți ușor genunchii și traversați gleznele pentru a vă menține picioarele de pe podea. Îndoiți-vă coatele, coborând corpul până când pieptul este aproape la înălțimea cotului. Ar trebui să simțiți o întindere în piept în partea de jos a acestui exercițiu. Apăsați în jos, aduceți corpul înapoi în poziția de pornire, brațele drepte. Acesta este un alt exercițiu care lucrează tricepsul și pieptul.

Levier Pec Deck Fly

Mașina de peck este construită pentru a vă permite să faceți o zboră verticală pentru a vă deplasa pectorali. Așezați-vă în mașină, sprijinindu-vă spatele asupra plăcuței. Ajungeți înapoi și alunecați mai întâi un braț, apoi celălalt în spatele brațelor de pe pârghii, făcându-i un pic înainte. Coatele tale sunt îndoite, antebrațele sunt aproape la nivelul feței tale și mâinile tale țin mâinile la nivelul nivelului superior al capului tău. Apăsați în față cu brațul dvs., aducând pârghiile împreună în fața dvs. Lăsați pârghiile să se desprindă, înapoi în poziția de pornire, apoi repetați. Acest exercițiu este eficient pentru focalizarea pe piept.

Cablu Pulldown

Cablul de cabluri este un exercițiu util pentru a-ți lucra dacă nu faci puloverul. Se face pe o mașină cu cablu cu o bară atașată la cablul superior. Ajungeți să luați bara într-o aderență largă, apoi să vă așezați pe scaun, alunecând picioarele sub suporturile pentru coapse. Trageți bara până la pieptul superior, sprijinindu-vă ușor în timp ce trageți. Lăsați brațele să se extindă până când coatele sunt drepte, dar nu sunt blocate.

Extensia prin cablu Tricep

Lucrul cu tricepsul cu o mașină cu cablu este o alternativă la exercițiul pe care îl au cu puloverul.Atașați un mâner pentru etrier la rola medie ridicată a unei mașini de cablu - ar trebui să fie chiar sub înălțimea capului. Întoarceți-vă astfel încât mașina să se afle în spatele dvs. și să poziționați mâna dreaptă, astfel încât să țineți palma mânerului în sus; cotul tău este îndoit, mâna pe umăr. Pășiți-vă cu piciorul drept pentru a vă spriji și trageți tensiunea în cablu. Apăsați înainte cu mâna, extinzându-vă brațul și ridicând mânerul în fața dvs. Păstrați-vă brațul în jurul înălțimii umărului în timp ce efectuați această mișcare Îndoiți-vă cotul din nou, lăsând mânerul să se întoarcă la poziția de plecare de pe umăr. Repetați cu brațul stâng. Lats dvs. obține un mic beneficiu din aceasta, deoarece acestea sunt unul dintre muschii de stabilizare angajat cu acest exercițiu.