Recuperare De la Deadlifts

Poate fi efecte normale de a face lilieci, dar câteva strategii vă pot ajuta să accelerați recuperarea. Un antrenor sau un antrenor poate lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un program echilibrat pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii, astfel încât să puteți rămâne sănătoși și să vă îndepliniți obiectivele de fitness.

Videoclipul zilei

Context

Loviturile de criză vă pun accentul pe spate, fund și șolduri, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Soiurile de lifturi mortale includ lanțuri cu un singur braț, cu un singur picior, cu gheare și cu bară. De asemenea, halterele și halterele mortale lucrează la coapse. Sorena in muschii directionati pentru fiecare exercitiu poate rezulta din lacrimi mici, numite microtear, in muschii tai. Recuperarea completă este esențială pentru a vă permite vindecarea microtearurilor și repararea mușchilor.

->

Recomandări standard

Antrenamentul de forță construiește masa și forța musculară, vă ajută să vă controlați greutatea și vă îmbunătăți densitatea minerală osoasă, reducându-vă riscul de osteoporoză, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Două sesiuni pe săptămână de formare de forță pot oferi aceste beneficii. Rutina dvs. ar trebui să includă exerciții pentru fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare, inclusiv brațele, umărul, pieptul, abdominalele, spatele, șoldurile și picioarele. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenamente în greutate, deci nu ar trebui să efectuați deblocări în zile consecutive.

->

DOMS și recuperarea

Boala musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este o durere musculară severă care apare când creșteți intensitatea exercițiilor. Boala este cea mai intensă la 24 până la 48 de ore după exercitarea mușchiului, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Loviturile de întârziere pot cauza DOMS dacă le faci pentru prima dată sau dacă sporiți numărul de repetări sau greutatea pe care o utilizați. Tratamentele de gheață și masajul pot reduce severitatea DOMS, dar nu par să reducă timpul de recuperare.

Considerații

Este posibil să aveți mai puțină durere și aveți nevoie de mai puțin timp de recuperare dacă faceți o încălzire lentă, treptată, înainte de setările grele de alungare, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Deoarece întinderea crește fluxul de sânge către mușchii dvs., se extinde pentru gluteus maximus sau glutes și spate poate accelera recuperarea de la lifturile moarte. Tehnica necorespunzătoare, greutățile mai grele decât cele pe care le puteți controla și recuperarea inadecvată pot duce la vătămări, inclusiv tulpini și fracturi.