Crampele - cunoscute și sub denumirea de noduri - sunt frecvente în mușchii vițeilor alergătorilor. Indiferent dacă picioarele dvs. sunt cramping de la funcționarea desculțului sau de funcționare regulată, opțiunile de tratament și de prevenire sunt similare. Este adesea posibil să vă remediați crampele la domiciliu cu costuri minime și efort. Dacă crampele nu dispar, vizitați medicul dumneavoastră pentru tratament.
Video al zilei
Prevenirea crampelor de carne
->
Stai bine hidratat. Dacă sunteți un alergător pasionat sau sunteți predispus la crampe, luarea mai multor pași preventivi poate împiedica apariția crampeșilor. Un astfel de pas este să rămâi bine hidratat pe tot parcursul zilei. Fluidele vă ajută să funcționeze corect mușchii, permițându-i să se contracte și să se relaxeze. Bea multa apa poate ajuta la prevenirea crampe. De asemenea, întindeți înainte și după alergarea zilnică sau alt exercițiu. Stretchingul vă ajută să vă relaxați și să vă limitați șansa de crampe.
Căi de atac
->
![]()
Întinde-te în timp ce încă ești cald. Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Dacă eforturile dvs. de a evita crampe nu au succes și dacă obțineți un nod în vițel după ce ați alergat desculți, este posibilă tratarea cramelor la domiciliu. Beți un pahar de apă pentru a înlocui fluidele pe care le-ați pierdut în timpul alergării. Întindeți-vă în timp ce sunteți încă cald, deoarece întinderea după ce corpul se răcește poate duce la lacrimi musculare. În cazul în care piciorul dvs. crampe după ce corpul sa răcit, aplicați un pachet de gheață pentru a vă relaxa mușchiul. Apoi, aplicați căldură blândă cu un tampon de încălzire sau un prosop cald.
Masaj
->
![]()
Masajul este o modalitate eficientă de a remedia mușchii legați. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Masajul este o modalitate eficientă de a remedia mușchii înnodați. Utilizați loțiune sau gel de masaj pentru a reduce orice frecare. Începeți prin a vă prinde vițelul deasupra gleznei cu o mână și chiar sub genunchi cu cealaltă mână. Împingeți-vă mâinile împreună pentru câteva secunde, eliberați și apoi repetați procesul. Strângeți și frământați ușor vițelul, asemănător cu frământarea aluatului de pâine. Acest proces poate fi dureros la început, dar durerea se va estompa pe măsură ce mușchiul se desface. Dacă suferiți de durere severă, ușurați-vă presiunea.
Extensie de mostre
->
![]()
Extinderea clavelor este importantă. Photo Credit: Nick Free / iStock / Getty Images
Deși mai multe întinderi sunt eficiente, întinderea picioarelor este eficientă pentru sportivii de toate nivelele de experiență. Începeți prin plasarea mâinilor pe un perete cu înălțimea umărului și stați la o distanță de un braț.Stabilizați abdomenul și îndreptați-vă spatele, apoi trageți cu un picior înainte și începeți să vă sprijiniți întregul corp spre perete, până când coatele sunt plate împotriva acestuia. Păstrați corpul drept și picioarele ferm pe podea. Țineți întinderea pentru un număr de 20, eliberați încet și repetați mișcarea cu celălalt picior.
