Ripcord Exerciții

"Ripcords" este numele de marcă comercială a benzilor de exerciții comercializate de Astone Fitness. De asemenea, cunoscute sub numele de benzi de rezistență, Ripcords arata ca benzi mari de cauciuc cu mânere la fiecare capăt. Ripcords și alte mărci de benzi de exerciții vin în mai multe grosimi, cu benzi mai groase care oferă o rezistență mai puternică și un antrenament viguros de mușchi. Și, spre deosebire de greutăți sau barbeli, benzile de exerciții sunt ușoare și portabile, făcând ușor să dezvolți un antrenament complet la domiciliu sau în timp ce călătoriți.

Video al zilei

Exerciții pentru brațe

Pentru a lucra cu bicepsul, stați împreună cu ambele picioare în mijlocul benzii Ripcord sau exercițiu și apucați un mâner în fiecare mână. Îndoiți încet și ușor brațele la coate pentru a vă aduce mâinile pe umerii voștri. Mâini alternative pentru a schimba antrenamentul. Pentru un antrenament triceps, puneți un capăt al benzii sub un picior și prindeți celălalt capăt cu mâna pe aceeași parte. Îndoiți-vă cotul astfel încât acesta să îndrepte spre tavan, cu antebrațul și mâna în spatele tău. Îndreptați ușor cotul și ridicați mâna spre tavan.

Exerciții pentru piept

Pentru un exercițiu de presă în piept, atașați ferm Ripcord la un inel sau la un alt obiect staționar, care este ridicat la nivelul pieptului. Întoarceți-vă astfel încât să vă îndreptați spre bandă și să apucați mânerul în fiecare mână. Ridicați brațele astfel încât umerii și coatele să se afle la același nivel și îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade. Cu picioarele de la nivelul umărului pentru stabilitate, împingeți-vă mâinile afară și departe de corpul dvs., apoi le întoarceți lent la un unghi de 90 de grade. Pentru un exercițiu de zbor în piept, atașați Ripcord ca și pentru presa pieptului și cu fața departe de bandă. Prindeți un mâner în fiecare mână, aduceți brațele la înălțimea umărului și plasați-vă picioarele într-o poziție de fixare pentru stabilitate. Aduceți-vă mâinile și brațele în fața corpului, apoi le întoarceți în poziția lor inițială. Păstrați o mișcare ușoară în coate în timpul acestui exercițiu.

Consolidați-vă nucleul

În timp ce vă așezați, plasați un mâner Ripcord peste fiecare picior. Lăsați-vă pe spate, cu picioarele împreună și îndreptându-vă ușor spre tavan. Prindeți Ripcord-ul în mijloc și cu o mișcare netedă de rotire, apăsați picioarele spre tavan. Acest exercițiu, numit învârtire inversă, folosește rezistența din bandă pentru a-ți extinde mușchii abdominali inferiori. În aceeași poziție, coborâți un picior spre pământ, apoi celălalt, în mișcări alternante. Acest exercițiu consolidează și mușchii de bază.

Exerciții pentru pic

Ripcords adaugă rezistență la exerciții de squat. Așezați-vă pe ambele părți ale picioarelor și distanțate uniform pe Ripcord. Prindeți un mâner în fiecare mână și ridicați-vă mâinile la umerii dvs., ca și în buclă bicep. Squat, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți la o poziție în picioare.Pentru un exercițiu de ridicare a piciorului lateral, stați pe bandă cu picioarele umărului la distanță și distanțate uniform. Ridicați un picior în lateral cât mai mare posibil, apoi întoarceți piciorul pe podea.