Exerciții de agățare cu scări de trepte

Exercițiile de agilitate pot ajuta sportivii să devină mai repede în picioare. Indiferent dacă vă antrenați pentru fotbal, fotbal sau un alt sport, exercițiile de scară de frânghie vă pot ajuta să vă dezvoltați trenul rapid. Așezați scara pe pământ și asigurați-vă că vă întindeți mușchii înainte de a începe antrenamentul.

Videoclipul zilei

Sprints

->

Sprinting peste scara de frânghie poate fi un antrenament intens, care vă ajută să dezvoltați footwork. Rulați cât de repede puteți, asigurându-vă fiecare pas de pași între trepte. Încercați să vă asigurați că piciorul nu se încurcă în scară atunci când alergați. Puteți de asemenea să faceți un sprint cu dublă pas, în care ambele picioare să pară între fiecare treaptă. Pentru a vă dezvolta agilitatea, puteți să faceți sprint pe scară laterală, trecând cu un picior peste celălalt.

Fiecare altă pătrată

->

Puteți plasa un picior în fiecare alt pătrat în timp ce treceți prin scară. Acest lucru vă ajută să faceți pași mai lungi. Puteți face acest exercițiu înapoi, care lucrează diferite mușchi. O altă variantă pe această sculă este folosirea a două picioare. Pe măsură ce treceți prin scară, plasați ambele picioare între celelalte trepte. Puteți efectua și acest exercițiu înapoi.

Hamei

->

Hopping prin scara de funie poate construi muschii picioarelor și crește viteza de lucru. Prin saltul pe un picior, fie înainte sau înapoi, vă puteți întări picioarele. Asigurați-vă că practicați hamei cu un singur picior cu fiecare picior. Alte variații ale hameiului includ hameiul hopscotch, în care începeți cu picioarele de la umăr în afara scării. Săriți și aduceți picioarele împreună în prima treaptă. Hop din nou și ateriza pe un picior în următoarea treaptă. Repetați secvența până când vă aflați la capătul scării.

Se aprinde

->

Întoarcerea corpului este un alt mod în care poți folosi scara de funie. Începeți în afara scării și urcați în ea, întorcându-vă corpul astfel încât să aterizați în direcția opusă. Continuați aceste răsturnări de 180 de grade până când vă aflați la capătul scării. Repetați în cealaltă direcție. Puteți încerca, de asemenea, să se întoarcă la 90 de grade. Stați pe un picior și urcați înainte în următoarea treaptă, întorcându-vă, astfel încât să aterizați cu fața în lateral. Hop din nou și teren cu fața înainte. În următorul hop, întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați în timp ce continuați să faceți salt.