Exerciții de siguranță înapoi pentru cei care suferă de dureri de spate

Durerea acută cronică și acută provoacă 70% din totalul adulților din Statele Unite, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Facturile medicale pentru tratamentele pentru durerile de spate totală mai mult de 25 miliarde USD anual.

Videoclipul zilei

De ce durerile de spate sunt atât de comune? Stilul nostru de viață sedentar și lipsa unei condiționări adecvate pentru a îndeplini anumite sarcini provoacă tulpina înapoi și durerea debilitantă care urmează adesea.

Construieste un nucleu puternic

->

Exercițiile de bază dezvoltă rezistență înapoi.

Construiește o întărire mai puternică prin dezvoltarea unui nucleu puternic. Mușchiul de mușchi include abdomenul, fundul inferior, podeaua pelviană și mușchii diafragmatici. Corpul compensează un nucleu slab prin transferarea stresului la nivelul spatelui inferior. În timp ce acești mușchi nu mișcă articulațiile, dezvoltarea rezistenței la anduranță în mușchii de bază ne permite să menținem poziția corectă și să ne mișcăm în mod eficient. Un regim de exerciții fizice care include exerciții fizice și de bază poate ajuta la rezolvarea durerii și la prevenirea altor vătămări.

Efectuați aceste exerciții pe podea în fiecare zi:

Cat / Camel: Cu genunchii și mâinile pe podea, porniți într-o poziție neutră, capul orientat în jos și coloana vertebrală relaxată. incet arcati spatele inferior in timp ce ridicati capul in sus si inapoi; apoi încet încearcă să inversezi arcul din partea inferioară a spatelui, apropiindu-ți șoldurile de umerii tăi, făcându-ți bărbia în piept în același timp. Efectuați această mișcare încet de mai multe ori.

Brațul cu patru brațe / Ridicarea picioarelor: Cu genunchii și mâinile pe podea, porniți într-o poziție neutră, capul orientat în jos și coloana vertebrală relaxată. Ridicați-vă și îndreptați piciorul drept chiar în spatele șoldului; în același timp, ridicați și îndreptați brațul stâng direct în fața umărului. Bratul superior ar trebui să vă atingă urechea și șoldurile trebuie să rămână la nivelul nivelului. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi efectuați exercițiul cu brațul și picioarele opuse.

Absorbție izometrică abdominală: stați în jos cu picioarele drepte și cu cotul îndoit, așezându-vă corpul superior pe antebrațele voastre. Începeți într-o poziție neutră, cu capul în jos și coloana vertebrală relaxată. Îndepărtați-vă abdomenul în timp ce ridicați corpul de pe podea folosind antebrațele și degetele de la picioare. Puneți tocurile înapoi sub degetele de la picioare și "închideți-vă" pe loc. Este important să vă păstrați corpul într-o linie dreaptă. Nu arcati partea inferioara a spatelui sau lăsați bazinul să se scufunde spre podea. Țineți această poziție timp de 5 până la 20 de secunde, păstrând absulul.

Adăugați formare de flexibilitate

->

Echilibrează antrenamentele.

Durerile de spate scăzute sunt adesea asociate cu mușchii piciorului și a șoldului care sunt strâns cronici. Extensia zilnică poate ajuta la atenuarea durerii deoarece mușchii "re-învață" lungimea lor corespunzătoare.

Adăugați dimensiunile inferioare ale corpului dimineața și seara pentru vițeii, coapsele (cvadriceps și hamstrings) și șoldurile (glutes și flexori de șold).

Strategii de mișcare

->

Exercitarea poate reduce durerile de spate.

Învățați-vă să vă strângeți mușchii abdominali înainte de a vă ridica, îndoiți sau faceți o activitate obositoare. Învață să te apleci cu ajutorul șoldurilor, stabilizând coloana vertebrală și spatele.

Țineți minte că durerea din spate poate fi evazivă pentru a trata: Un tratament care poate ajuta o persoană poate face o altă persoană să se simtă mai rău. Nu începeți niciodată un nou regim de exerciții fizice până când durerea și umflarea nu se vor diminua. Dacă durerea nediagnosticată persistă, solicitați o evaluare profesională de la un specialist ortoped sau de la un terapeut fizic.