Ar trebui să alergi în zilele în care ridici greutățile?
Cuprins:
Rularea și halterele sunt diferite tipuri de exerciții care sunt adesea combinate într-un regim de exerciții fizice. În mod corespunzător, combinația poate beneficia de ambele activități. Rularea construiește capacitatea cardiovasculară, permițând inimii și plămânilor să transfere sânge și oxigen mai eficient prin corp. Antrenamentul ridică mușchii și forța. Alergătorii ridică greutăți pentru a câștiga forță; halterofilii alerg pentru a crește rezistența și pentru a pierde grăsimea corporală. Majoritatea formatorilor din ambele zone recomandă o combinație de rulare și ridicare.
Videoclipul zilei
Program de antrenament
->
Antrenamentul de haltere nu ar trebui făcut mai mult decât în fiecare zi, permițând cel puțin o zi întreagă de odihnă între sesiuni și mulți formatori recomandă un program de trei zile pe săptămână. Asta lasa zile pentru a alerga fara a afecta antrenamentul in greutate. Puteți folosi aceste zile pentru antrenamente mai intense, concentrându-vă asupra intervalelor sau antrenamentului de deal. Jim Schmitz, un fost antrenor al halterelor olimpice din S.U.A., și o contribuție la ironmind. com, spune că rulează 20-30 de minute pe zile nelipsite sau chiar și după antrenamentele de rezistență ușoară până la greutate medie nu vor avea efecte negative asupra ridicării tale.
Combinație
->
Un program bun de fitness general combină alergarea și halterele, cu perioade alternante de antrenamente dure și ușoare. Dar acestea ar trebui să fie eșalonate. Nu trebuie să faceți o antrenament intensă și apoi să încercați să faceți o antrenament dur. Ambele activități necesită mult efort, iar excesul de oboseală de la o combinație prea obositoare poate duce la răniri.
Alegerea ta
->
Cum combinați înălțarea și alergatul este o chestiune de preferință personală. În cazul în care funcționați chiar și după o sesiune de greutate redusă este obositoare, rulați mai întâi și ridicați mai târziu. În cazul în care funcționează mai întâi scade capacitatea de ridicare, reglați distanța de rulare și viteza pentru a compensa. Cheia este echilibrarea celor două activități, astfel încât să nu scadă beneficiul celuilalt. Permiteți întotdeauna odihnă între oricare două tipuri de exerciții fizice. Încercați să vă ridicați timp de 20 de minute și apoi să faceți o tură; alternați astfel până când ajustați o combinație eficientă.
Considerații
->
