Efectele secundare ale supraponderale

Fiind prea subțire pare o condiție de invidiat, având în vedere rata excesului de greutate și a obezității în societatea de astăzi. Dar cu această greutate nesănătoasă vine o serie de complicații potențiale. Pe lângă faptul că nu vă simțiți cel mai bine, este posibil ca organismul dvs. să nu poată efectua în mod optim și să vă compromită sănătatea. Indiferent dacă sunteți subponderală din cauza unei boli, a unei intervenții chirurgicale, a unui metabolism genetic rapid sau a unei alimentații neechilibrate, este o situație pe care o puteți corecta cu mai multe calorii, activitate adecvată și îndrumare de la un medic. Sunteți considerat subponderal dacă indicele de masă corporală, o relație între înălțimea și greutatea dvs., măsoară mai puțin de 18. 5.

Videoclipul zilei

Un sistem imunitar compromis

Fiind prea subțire înseamnă că sistemul imunitar nu poate funcționa puternic; sunteți mai vulnerabil la îmbolnăvirea sau dobândirea infecțiilor. S-ar putea să vă simțiți sensibili la răceli și la gripă, iar recuperarea din astfel de afecțiuni lentă. Dacă vă recuperați de o boală sau o intervenție chirurgicală, fiind prea subțire, încetinește procesul de vindecare. O meta-analiză publicată într-o ediție din 2014 a Jurnalului de Epidemiologie și a Sănătății Comunității a stabilit că persoanele cu un IMC de 18,5 sau mai puțin au aproape două ori riscul de a muri mai devreme decât cineva cu IMC normal.

Sistemul imunitar are nevoie de un flux de vitamine și minerale pentru a funcționa cel mai eficient. Când sunteți supraponderali, este posibil să nu obțineți toate sau suficiente aceste substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, C, D și E, precum și mineralele fier, seleniu și zinc. Căderea părului și slăbiciunea globală, datorită diminuării masei musculare, pot apărea și pot contribui la fragilitate.

Complicațiile hormonale de a fi subponderali

Fetele subponderale, în special, pot experimenta disreglementarea hormonilor. Acestea se pot menstrua neregulat sau nu pot menstrua deloc. A fi subponderală este o formă de stres care determină corpul tău să modifice producția de hormoni, astfel încât să se poată concentra asupra altor funcții esențiale ale organismului care te țin în viață. Cu un flux hormonal anormal, aveți un risc mai mare de osteoporoză.

Un statut subponderal poate complica sarcina sau poate face dificilă rămânerea gravidă. Corpul tău probabil simte că nu are suficientă grăsime corporală sau nu primește suficiente substanțe nutritive pentru a susține o altă viață și că nu este un moment bun pentru a se reproduce. Cercetarea prezentata la Societatea Americana de Medicina Reproductiva din 2011 sau la conferinta ASRM a confirmat ca femeile cu un IMC cuprins intre 14 si 18 ani au avut doar o sansa de 34 la suta de a livra un copil sanatos.

Deficiențe nutriționale

Prea puțin ușoară a unei dimensiuni corporale ar putea fi un indiciu că dieta dvs. este insuficientă din punct de vedere nutrițional sau dacă aveți o afecțiune cum ar fi Boala celiacă, care vă împiedică să absorbiți eficient substanțele nutritive.Acest lucru vă poate pune în pericol de anemie cu deficiență de fier sau deficit de aminoacizi. Deficiențele nutritive te distrug de energie optimă, deci te simți letargic sau slab. Tenul tău se poate plictisi, părul se usucă, masa musculară se diminuează, creierul se simte încețoșat și e greu să dormi.

stima de sine și subponderiul

presiunea colegilor și stresul de viață sunt destul de grele; nu vrei să te confrunți cu comentarii negative despre aspectul tău. Fiind prea subțire vă pot face să vă simțiți conștienți de sine și să vă împiedicați să faceți lucrurile pe care le doriți, cum ar fi jocul anumitor sporturi. Nu toată lumea are același tip de corp și nu te poți întoarce de la un jucator de baschet lăudat într-un limbaj îngust, cu modificări ale regimului tău de dietă și exercițiu, dar poți deveni cel mai sănătos posibil pentru tine.

Pasii pentru a aborda starea subponderală

Consultați-vă mai întâi cu furnizorul dvs. medical pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o tulburare autoimună sau probleme de malabsorbție digestivă, care vă cauzează pierderea prea multă greutate. Singura modalitate de a pune lire sterline este de a mânca. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile și gustările prelucrate, deoarece sunteți încă vulnerabili la bolile care pot apărea consumând prea mult zahăr și cereale rafinate, chiar și atunci când sunt subponderali.

Adăugați 250-500 de calorii pe zi în alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi nesaturate. Un dollop mare de unt de arahide pe o banana, o mana de nuci intre pranz si cina, sau un smoothie facut cu fructe proaspete, iaurt si gheata pot adauga toate caloriile sanatoase intr-un mod delicios.

A fi activă din punct de vedere fizic vă ajută la stimularea apetitului. Ieșiți și mergeți sau mergeți cu bicicleta timp de 20-30 de minute în cele mai multe zile. Adăugați antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta la construirea unei mase musculare sănătoase. Aceste măsuri vă pot ajuta să câștigați o sumă rezonabilă și sănătoasă de 1/2 - 1 lire pe săptămână.