Snowboarding Sfaturi pentru musculare dureroase

Snowboardingul, un sport extrem de interesant pentru zăpadă, necesită foarte mult din corpul vostru. Trebuie să știți simultan cum să vă echilibrați și să vă propulsionați în timp ce vă mențineți corpul în poziție pentru a preveni rănirea. Musculatura musculară poate fi o plângere comună în rândul snowboarderilor, în special începătorilor care nu sunt obișnuiți cu antrenamentul riguros. Sfaturile pentru a-ți slăbi mușchii și pentru a trata tulpini minore vă pot face să vă simțiți bine pe măsură ce vă sculpați și înclinați pe pante.

Videoclipul zilei

Stretching

Extinderea muschilor stransi este o modalitate ideala de prevenire si recuperare a durerii asociate cu snowboarding-ul. Împingeți-vă înainte de a vă plimba în timpul încălzirii și răciți-vă cu o întindere mai ușoară. Ușor de exerciții cum ar fi îndoirea la talie pentru a atinge pământul și a ajunge în sus spre cer slăbi spatele, brațele și picioarele. Toe ridică întinderea și tăria vițeilor și gleznelor; ținând pe un scaun pentru sprijin, ridicați-vă de pe tocuri și echilibrați-vă pe degetele de la picioare. Țineți poziția timp de câteva secunde înainte de eliberare. Exercițiile care vă întind aductorii șoldului pot, de asemenea, preveni durerea musculară. Așezați-vă cu picioarele o lățime a umărului una de cealaltă. Îndoiți un genunchi în timp ce îndreptați celălalt picior în lateral. Păstrați degetele de la picioarele drepte îndreptate în față pentru a vă simți întinderea în șolduri și înghite.

->

Echilibrarea

Oamenii care sunt noi în snowboarding sau riderii cu experiență care se află în procesul de învățare a unor trucuri noi pot dezvolta dureri musculare, deoarece acestea își depășesc mușchii, de obicei nu folosesc prea mult. Aceasta include menținerea corpului în poziții în care nu sunteți obișnuiți, cum ar fi o posesiune crocantă pentru a vă pregăti pentru un salt sau apucă. Picioarele și gleznele pot deveni dureroase din menținerea poziției largi necesare. Îmbunătățirea echilibrului înainte de a lovi zăpada, precum și includerea exercițiilor de echilibru în antrenamentul zilnic sau săptămânal pot împiedica apariția mușchilor. Începeți cu exerciții simple de boboci cu picioarele la o lățime a umărului. Stați pe bord - țineți-l pe un scaun pentru sprijin dacă este necesar - și mențineți-vă echilibrul timp de până la trei minute la un moment dat pentru a condiționa mușchii pe care îi veți folosi în snowboarding.

Falling

Învățarea de a călca calea cea bună poate salva snowboarderii de la care se confruntă muschii inflamați după o zi pe trasee. Căderea incorectă poate provoca o varietate de leziuni, de la mușchii răniți până la fracturile încheieturii mâinii și tulpina gâtului. Cheia de a cădea corect este să vă îndoiți brațele și genunchii și să vă plimbați capul, explicați Frank Gille și Rene Marks, autori ai "Snowboarding: Make a Perfect Start". Prin încovoierea genunchilor pentru o cădere frontală, întregul tău corp, în special antebrațele tău, ia căderea în loc de încheieturile și mâinile.În mod similar, căderea înapoi, cu brațele la o parte și capul ascuns în piept, vă puteți evita tensionarea spatelui și a mușchilor gâtului.

Tratament

Un caz minor de mușchi de la snowboard poate fi tratat acasă cu produse fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul, reduc inflamația musculară și ameliorează durerea asociată cu DOMS sau durerea musculară cu debut întârziat. DOMS este frecvent întâlnită la sportivii care și-au sporit recent regimul de antrenament sau, probabil, tocmai l-au depășit pe versanți. Străpânirea musculară și durerile minore pot avea loc oriunde, de la una la trei zile după ce ai călătorit ultima oară pe snowboard. Seturile de gheață sau căldura pot, de asemenea, să fie reconfortante. Tulpini musculare sau tulpini care nu se îmbunătățesc pe cont propriu în câteva zile sau cauzează dureri severe pot justifica vizita unui medic pentru a determina dacă este necesar un tratament medical profesionist.