Sânge Ankles After Skiing

Schiul necesită echilibru și control, care vă poate impozita semnificativ mușchii și articulațiile. Poziția de bază pentru schiatul pe pantă este o gleznă parțial flexată. Schiorii care nu sunt obișnuiți cu această poziție sau care se împotmolează peste limitele corpului lor pot întâmpina glezne dure după schiuri. Aceasta este o plângere comună apres-ski, care este minoră și temporară la majoritatea schiorilor. Cei cu durere severă la gleznă trebuie să contacteze un medic.

Funcția gleznei

Îmbinarea gleznei poate fi mică, dar trebuie să fie puternică pentru a vă purta constant greutatea corpului în timp ce stați, faceți plimbare sau faceți aproape orice alt tip de mișcare. Glezna joacă un rol crucial în actul de echilibrare pe care trebuie să-l realizați în timp ce schiați. Această articulație mică se flexează, se extinde și se rotește pentru a vă permite mișcarea înainte, înapoi și laterală pe pante. Încălzirea cu o plimbare scurtă, jogging sau un set de mufă de sărituri ajută la slăbirea gleznei, astfel încât să își poată face treaba fără probleme atunci când schiați. Echilibrarea pe o placă de învârtire timp de două până la trei minute, de câteva ori pe săptămână, vă poate îmbunătăți echilibrul pentru a preveni gleznii dureroase.

Consolidarea musculaturii

Consolidarea gleznelor sau, mai exact, a mușchilor și a altor țesuturi moi care susțin articulațiile gleznei, vă poate îmbunătăți echilibrul și puteți reduce durerea după o zi de schi. Mai întâi, efectuați rotații ușoare și exerciții flexibile pentru a crește gama de mișcare și flexibilitate. Îndreptați degetele de la picioare și rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Rotiți timp de 15 secunde în fiecare direcție. Întăriți articulația cu exerciții de mângâiere. Să vă mișcați degetele de la picioare ca și cum ați încerca să ridicați un prosop sau o marmură cu piciorul. Utilizați elemente de recuză reale dacă vă ajută să lucrați cu mușchii potriviți, completând 10 repetări. În cele din urmă, o întindere de vițel la perete nu numai că vă întinde piciorul inferior, ci vă întărește și vă stabilizează gleznele pentru a preveni durerea după schi. Stați în fața unui perete, palmele atingând suprafața. Puneți-vă picioarele astfel încât unul să fie la câțiva centimetri în fața celuilalt. Ținând piciorul din spate drept și piciorul din față îndoit, apăsați pe perete. Ar trebui să simțiți o întindere în vițelul din spate. Țineți apăsat timp de cel puțin 15 secunde.

Potrivire adecvată pentru cizme

Vărsăturile legate de schiuri nu pot proveni de la gleznele slabe și de echilibrul sărac, ci pur și simplu de o cizmă care nu se potrivește destul de bine. Bocancii de schi sunt însărcinați cu oferirea de sprijin pentru gleznă și, de asemenea, permițându-vă gleznei să se flexeze în mod corespunzător. Găsirea combinației potrivite într-o boot nu este întotdeauna ușoară. În general, schiorii neexperimentați se comportă mai bine cu cizme mai moi, care dau mai mult; acest lucru vă va lăsa să mutați glezna fără a vă împiedica mușchii. Schiorii mai cunoscuți au tendința de a avea echilibrul, coordonarea și condiționarea necesară pentru a purta o boot rigidă fără repercusiuni.Cu toate acestea, încercați pe o varietate de cizme, inclusiv cele cu flexibilitate reglabilă, până când veți găsi un stil care este confortabil.

Tratarea rănilor

Leziunile glezne sunt frecvente la schiori, snowboarderi și sportivi care participă la alte sporturi de zăpadă. Lăcrimările și tendoanele lacrimogene, tulpini și tracțiuni musculare merg cu teritoriul. Leziuni care nu se îmbunătățesc pe parcursul a câteva zile cu înghețarea, odihna și exercițiile de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot necesita asistență medicală mai avansată. Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când durerea este severă sau dacă nu vă puteți suporta greutatea pe gleznă.