Dureri de cap și mâini de la Kettlebells

Urmăriți stagiari de înaltă calificare în acțiune și veți vedea că mișcările lor sunt puternice, netede și fluide. Când încercați să vă antrenați cu kettlebells pentru prima dată, probabil că veți termina sesiunea cu mâini dureroase și încheieturi mânuite. Forma slabă este cauza principală a acestui fapt, dar puteți evita durerea cauzată de kettlebell prin învățarea unei tehnici perfecte, în special în ceea ce privește mișcările care sunt cel mai probabil să vă provoace probleme.

Videoclipul zilei

Atenție cu curățarea

Curățarea cutiei cu kettlebell este una dintre cele mai probabile metode de a vă zdrobi încheieturile. Curățirea începe foarte mult ca o balansare cu o singură braț, dar se termină cu clopoțelul în poziția rafturilor - chiar sub înălțimea umărului, cu clopoțelul așezat între biceps și antebrațul tău și cu cotul tăiat în partea ta. În această poziție, antebrațul ar trebui să fie aproape vertical, dar înclinat ușor peste piept, notează antrenorul Andrew Read din Breaking Muscle. Forța și condiționarea antrenorului John Gutierrez de la Ironwork Fitness recomandă practicarea poziției rack-ului prin folosirea a două mâini pentru a obține clopotul în loc și apoi a scoate mâna ta non-working. Aruncați clopotul înapoi și apoi repetați burghiul, folosind ambele mâini pentru ao manevra în poziție.

Soreness from Snatches

Îndepărtarea începe în mod similar cu leagăn cu un singur braț și se curăță, dar se termină cu clopotul ținut direct deasupra capului. Odată cu smulgerea, poate fi ușor să coborâți în capcana utilizării tehnicii proaste și lăsând clopotul să se învârtă în partea superioară a exercițiului, lovind antebrațul și încheietura mâinii și ducând la vânătăi. Înainte de a încerca lovitura completă, perfecționați tragerea înaltă pentru a vă asigura că aveți destulă putere de șold pentru a obține clopotul, ceea ce duce la tensionarea mâinii. Pătrunderea și aducerea antebrațului dvs. în întâmpinarea clopotului, mai degrabă decât lăsarea clopoțelului spart în brațul dvs., de asemenea, ajută.

Calus Care

Chiar și cu o tehnică perfectă, mâinile tale pot fi încă inflamate de pe coapsele și pielea ruptă. O piatră ponce este un accesoriu esențial pentru orice entuziast de kettlebell, potrivit instructorului senior kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. Ripe piele și caluses rupte poate seta într-adevăr antrenamentul înapoi, așa că utilizați piatra, o loțiune de eliminare a porumbului, sau o bordură emery sau unghii dosar, sfătuiește Whitley.

Îmbrăcăminte, Gărzi, Mănuși și Gadgeturi

Dacă suferiți de vânătăi de încheietură, dar doriți să păstrați stăpânirea artei de kettlebells, gardienii de încheietura mâinii pot fi de ajutor. Aveți posibilitatea să obțineți gardieni făcuți din pânză, care ar putea avea un beneficiu, dar pentru o protecție adecvată a mâinii, mergeți la opțiunea mai fermă din plastic turnat. Un element pe care ar trebui să-l evitați, dacă este posibil, este mănușile. Potrivit antrenorului de forță Sally Moss, mănușile pot interfera cu mânerul dvs., ceea ce face ca formarea să fie mai dificilă decât trebuie.