Accidente pe viței în timp ce snowboarding

O mare parte din puterea ta în snowboard vine de la picioarele tale, și de echitatie toată ziua cu picioarele într-o ghemuire poziția poate pune multă presiune asupra mușchilor vițelului. Câteva ajustări ale legăturilor dvs. pot ușura această tulpină constantă, dar este, de asemenea, important să luați măsurile de precauție adecvate pentru a vă proteja mușchii de vițel de rănire.

Video al zilei

Împingerea viței dumneavoastră înainte de snowboarding

O întindere simplă a vițelului vă poate slăbi picioarele înainte de snowboarding și vă poate ajuta la prevenirea rănilor musculare de vițel. Stați la câțiva metri de un perete și puneți-vă mâinile pe perete în jurul lățimii umărului. Mișcați-vă piciorul stâng înainte și îndoiți-l la genunchi, păstrând piciorul drept înapoi cu călcâiul drept pe pământ. Nu te îndoiți la talie și țineți-vă șoldurile și întoarceți-vă drept. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi faceți aceeași întindere cu piciorul drept înainte. Repetați această întindere pentru ambele picioare de câteva ori înainte de a călători.

Unghiul de legare

Dacă simțiți o mare presiune asupra vițeilor în timpul călătoriei, problema ar putea fi unghiul de legare. Cea mai importantă parte a stabilirii unghiului de fixare este alegerea unui unghi care nu vă tulbure genunchii sau vițeii. Un unghi comun de legare care ar pune o presiune minimă asupra vițeilor este de 15 de grade pe legarea frontală și la 0 de grade pe legătura din spate. Acesta este un unghi bun pentru a începe cu, apoi reglați legăturile în ambele direcții. Unghiurile de legare confortabile variază pentru fiecare persoană, deci alegeți una care vă este cea mai bună și nu vă fie frică să o reglați des.

Unghiul de înclinare cu unghi mare sau "Forward Lean"

Unghiul de înălțare al legăturii, cunoscut și sub denumirea de "înclinat spre înaintare", vă va afecta postura corpului și tulpina muschilor picioarelor, în special vițeii. Acesta este un alt domeniu pe care doriți să îl testați pentru confort. Mai mult înclinat, înclinându-vă partea de sus în sus, va cauza genunchii să se îndoaie mai departe, oferindu-vă o poziție mai jos, mai îndoită. Această poziție este excelentă pentru echilibru și efect de pârghie, dar dacă nu sunteți obișnuit cu aceasta, aceasta poate pune o tensiune de tulpină pe viței dumneavoastră. Dacă doriți să măriți înclinația spre înainte, creșteți unghiul încet în timp, pentru a vă ușura vițeii în presiunea constantă a noii dvs. poziții.

Îmbunătățirea vițeilor

Ca și întinderea, efectuarea exercițiilor de vițel între sesiunile de snowboard poate ușura cu adevărat efortul pe care îl simțiți pe vițeii în timp ce vă aflați acolo și vă va preveni și vătămarea. Vitezele crescute sunt un exercitiu usor pe care il puteti face in casa dumneavoastra de mai multe ori pe zi. Vitezele crescute sunt benefice, deoarece nu numai că vă întăresc vițeii, dar și vă întăresc picioarele și gleznele. Stați în picioare pe picioare și împingeți-vă pe degetele de la picioare, fie pe un picior la un moment dat, fie pe ambele. Faceți acest lucru de 20 până la 30 de ori și repetați.Puteți face același exercițiu în timp ce țineți ganterele pentru o putere sporită.