Activitățile de ajutorare a stresului pentru copii

Copiii pot fi atenționați în legătură cu multe lucruri diferite, de la școală până la a fi agresate de conflictele familiale acasă. Devine atât de comună încât Academia Americană de Pediatrie (AAP) a sfătuit medicii să monitorizeze tinerii în mod obișnuit pentru stres și probleme legate de acestea, cum ar fi anxietatea și depresia. Îți poți face copilul mai rezistent la stres prin faptul că îl înveți să folosească activități simple, dar eficiente de stres.

Videoclipul zilei

Imaginați-vă stresul

Copiii au imaginații creative, iar site-ul Stress Free Kids explică faptul că acestea pot fi folosite pentru o activitate de reducere a stresului. Copiii stresați pot lua o pauză de vizualizare. Acest lucru înseamnă pur și simplu șederea liniștită pentru câteva minute, imaginând o scenă liniștitoare și pașnică. Copilul poate imagina plutitor pe un nor, bate în apă pe o plajă sau orice altceva ea alege. Doar 5-10 minute de vizualizare poate calma stresul.

Face o alegere

Tinerii pot învăța să facă un "control al stresului" și să facă o alegere pentru a ajusta situația. Chiar și copiii mici pot folosi un semnal mental simplu, ca un semnal de stop roșu mare atunci când simt simptome de stres sau simptome de frustrare. Ei pot întreba: "Ce pot face acum pentru a opri această situație sau a face mai bine?" Acest lucru îi învață să recunoască semnele de pericol și să facă o alegere, mai degrabă decât să renunțe la ceva negativ.

Relaxați-vă de la cap până în picioare

Copiii pot scăpa stresul înainte de culcare prin relaxare musculară, sfătuiește site-ul Stress Free Kids. Ei pot învăța cu ușurință să tensioneze și să se relaxeze fiecare grupă musculară în timp ce stau în pat. Activitatea începe în partea de sus a capului; copilul se îndreaptă spre vârfurile degetelor de la picioare. Copilul testează fiecare grup de mușchi, apoi eliberează și continuă până la următoarea, până când își trece întregul corp.

Respirație de control

Orice copil suficient de mare pentru a număra până la patru poate efectua un exercițiu de respirație controlat pentru a-și reduce nivelul de stres. Site-ul Stress Free Kids explică faptul că copilul se poate concentra pe încetinirea respirației prin numărarea lentă la patru, în timp ce respiră, apoi face același lucru pe măsură ce eliberează aerul. Acest lucru poate fi continuat timp de câteva minute până când stresul începe să se topească sau să se exhaleze.

Exercițiu pentru exaltare

Exercițiul este o activitate foarte eficientă de reducere a stresului pentru copii. D'Arcy Lyness, Ph.D., psiholog și editor de sănătate comportamentală pentru site-ul Teens Health, explică că trebuie făcută în mod regulat pentru un efect maxim. Exercițiul poate lua orice formă atâta timp cât este o activitate fizică. Copiii pot participa la sporturi organizate sau pot petrece pur și simplu o perioadă normală de timp în afara jocului cu prietenii. Ajutați-i pe copil să aleagă o ligă sportivă care pune accentul pe distracție în fața concurenței puternice.În caz contrar, exercițiul în sine ar putea deveni o nouă sursă de stres.