Electroliți fără zahăr pentru cicliști

Indiferent dacă sunteți un concurent de elită sau un ciclist de agrement, aveți nevoie de o alimentație bună pentru a vă susține pregătirea sau cursele. Electroliții înșiși nu conțin zahăr sau calorii, dar băuturile electrolitice sunt adesea surse de zahăr. Produsele electrolitice fără zahăr pot fi alegeri bune pentru a preveni creșterea în greutate pe măsură ce vă mențineți capacitatea de a vă exercita și de a vă concentra.

Videoclipul zilei

Sodiu și potasiu

Electroliții sunt minerale esențiale care reglează echilibrul apei în corpul dumneavoastră. Sodiul și potasiul sunt principalii electroliți care trebuie să vă îngrijoreze dacă sunteți un ciclist deoarece le puteți pierde prin transpirații grele. Un aport adecvat pentru cei mai mulți indivizi sănătoși este 1, 500 miligrame de sodiu și 4,700 miligrame de potasiu pe zi, potrivit Institutului de Medicină. Puteți satisface aceste nevoi cu o dietă normală, dar o băutură electrolitică poate fi benefică în perioadele de exerciții intense.

Criteriile

Băutura dvs. de electroliză fără zahăr ar trebui să ofere 50 până la 179 de miligrame de sodiu la 8 uncii, potrivit Iowa State University. Ar trebui să aibă de asemenea 30 până la 50 de miligrame de potasiu. Deși cofeina vă poate face să vă simțiți mai energizată, deoarece este un stimulent, este cel mai sigur să alegeți o băutură electrolitică fără cofeină, deoarece poate provoca un stomac deranjat în timp ce faceți ciclism. Băuturile carbogazoase pot duce, de asemenea, la un stomac deranjat. Dacă băutura electrolitică conține înlocuitori de zahăr ca îndulcitori, asigurați-vă că acestea sunt îndulcitori pe care vă simțiți confortabil consumați. De exemplu, stevia poate să nu fie sigură pentru femeile însărcinate.

->

Beneficii

Hiponatremia este o afecțiune cu potențial letală care poate apărea la sportivii de anduranță care beau prea multă apă fără electroliți. Zahărul fără electroliți poate preveni hiponatremia fără a contribui la creșterea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Acestea au adesea o aromă dulce care poate fi atrăgătoare atunci când vă aflați în mijlocul unei sesiuni de ciclism dificil, iar unele băuturi fără electroliți fără zahăr sunt fortificate cu alți nutrienți.

Considerații

Dacă intenționați să faceți cicluri mai puțin de 60 de minute, probabil că nu aveți nevoie de un supliment de electroliți, potrivit Iowa State University. În schimb, prioritatea dvs. ar trebui să fie înlocuirea fluidului cu apă. Gustările sărate pe parcursul zilei pot să vă suplimenteze aportul de sodiu, astfel încât să fie mai puțin probabil să vă epuizați în timpul unui antrenament. În mod similar, puteți menține depozitele de potasiu consumând alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și produsele lactate. Pe de altă parte, dacă intenționați să faceți cicluri de mai mult de 60 de minute, vă recomandăm să luați în considerare o băutură electrolitică cu zaharuri pentru a furniza energie.