Exerciții de rezistență super-lentă, de înaltă rezistență

Antrenamentul lent ar putea părea o versiune relaxată a rutinei obișnuite, dar ridicarea la o viteză mult mai lentă vă oferă un antrenament intens. Întârzierea antrenamentului vă permite să vă concentrați asupra formei și să extindeți timpul de contracție al mușchilor. În timp ce un antrenament cu miscare lentă nu trebuie să înlocuiască un antrenament tradițional, acesta are avantaje pe care o sesiune tipică nu le poate oferi.

Videoclipul zilei

Teoria în spatele antrenamentelor lente

Halterofilii care încearcă să ridice o mulțime de greutate trebuie să utilizeze un impuls pentru a ajuta la împingerea în greutate în sus. Momentul reduce tulpina muschilor, dar în timpul exercițiului, trebuie să vă atenți muschii pentru a le construi. Ridicarea în mișcare lentă elimină impulsul din mișcare și face ca mușchii să funcționeze pe toată durata ascensiunii. Muschii contract pentru intervale mai lungi, astfel încât un antrenament mai lent se simte încă destul de dificil chiar și cu greutăți mai ușoare.

Incetinesterea, cresterea intensitatii

Cresterea intensitatii antrenamentului de rezistenta poate implica cresterea greutatii sau a repetarii. Cu o ridicare mai lentă, veți scădea greutatea și repetările, dar veți crește în mod dramatic timpul de lucru al mușchilor. În timp ce buclele biceps tradiționale ar putea dura câteva secunde, o curbură lentă, cu intensitate ridicată, durează un număr de opt până la zece ani în timpul fiecărei faze de ridicare și coborâre. O contracție musculară concentrică apare atunci când mușchiul este scurtat; o contracție excentrică pune tensiunea pe un mușchi alungit. Extinderea duratei lucrului ridică mușchii atât în ​​contracțiile concentrice, cât și în cele excentrice.

Avantaje

Deoarece viteza redusă vă permite să vă concentrați asupra formei, puteți reduce riscul de rănire. Cu nici un impuls pentru a vă înlătura membrele din alinierea corectă, aveți control complet asupra antrenamentului. Ridicarea greutăților ușoare pentru o durată mai scurtă vă alimentează încă o dată antrenamentele intense, făcând o sesiune lentă mai ușoară pentru a se încadra într-un program aglomerat. Asociația Națională de Tensiune și Condiționare a constatat că, în timp ce participanții la studiu care au efectuat antrenamente super-lente nu au dezvoltat mai multă putere decât cei care au făcut antrenamente de viteză regulată, au arătat o creștere a rezistenței. Aceste descoperiri sugereaza ca un antrenament cu miscare lenta ar putea fi un plus de valoare pentru o rutina de antrenament obisnuita pentru a construi rezistenta si rezistenta.

Dezavantaje

În funcție de gustul dvs. în antrenamente, s-ar putea să găsiți o antrenament de rezistență lentă. În timp ce vă plictisiți în timpul ridicării dvs. nu s-ar părea un dezavantaj important, un antrenament pe care nu vă bucurați de multe ori devine un antrenament pe care îl sari. Cercetările actuale nu arată niciun beneficiu general pentru formarea lentă și intensă a formării convenționale. Învățarea cu mișcare lentă poate necesita un nou set de greutăți.Ridicatorii care își folosesc greutățile obișnuite pentru un antrenament cu mișcare lentă își pot găsi mușchii obosiți înainte de a-și termina numărul normal de repetări.