Superset Workout pentru umeri pentru barbati

Majoritatea bărbaților care aspiră să-și îmbunătățească fizicul vor să construiască umeri mari și puternici. Umerii bine dezvoltați transmit puterea și ajută la crearea formei clasice de culturist "V". Conceptul de înălțare a superseturilor vă poate ajuta să vă dezvoltați umerii până la nivelul următor sau să vă ajutați să treceți prin orice platformă pe care ați întâlnit-o de-a lungul drumului.

Videoclipul zilei

Definiție

Supersetting este un concept de antrenament în greutate în care faceți un exercițiu, imediat urmat de un alt exercițiu fără restul. De obicei, un superset constă în două exerciții, dar puteți adăuga mai mult dacă nivelul de fitness vă permite. Puteți face un superset pe grupuri musculare opuse cum ar fi pieptul și spatele, pe grupuri complementare cum ar fi biceps și înapoi, sau face exerciții diferite pentru același grup de mușchi.

Deltoide spate

Deltoidele spate sunt, de asemenea, cunoscute ca deltoide posterioare. Pentru un superset spate-deltoid, împerecheați două exerciții împreună care lucrează partea din spate a umărului dvs., cum ar fi îndoit de pe laterale dumbbell și zbura inversă sau ridica cabluri. Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, țineți-vă coatele îndoite și trageți greutatea înapoi cu mușchii deltoidii din spate în partea de sus a mișcării. Exercițiile de exerciții cu o bară dreaptă care vă permite să vă păstrați coatele ridicate sunt, de asemenea, o alegere bună.

Deltoide laterale

Deltoidele laterale sau laterale vă ajută să vă lărgi în corpul corpului superior. Un superset lateral-umăr va consta din cabluri sau gantere laterale lateral ridica, asociat cu un exercițiu ca rotații externe. Ridicările laterale laterale sunt efectuate cu palmele în jos prin ridicarea greutăților direct în lateral. Pentru o rotație exterioară, se află pe partea ta ținând o gantere în mâna ta de sus și poziționându-ți cotul lângă coaste, astfel încât gantera atârnă în fața secțiunii mediane. Țineți cotul în poziție și rotiți antebrațul în sus, folosind deltoidul lateral pentru a ridica greutatea. Efectuați exercițiile pe ambele părți.

Deltoidele frontale

Exerciții mai grele ca presele militare și deasupra capului sunt concepute pentru a întări mușchii din față sau anteriori, deltoizi. Puteți face prese de umăr în mod eficient fie cu gantere sau o barbell. Pentru un superset de umăr față-în-față, este înțelept să împerecheați presele grele cu o mișcare diferită, cum ar fi ridicați din umeri sau rânduri în poziție verticală. Utilizați gantere pentru a ridica din umeri și ridicați-vă umărul drept în sus spre urechi. Puteți folosi gantere sau o barbell pentru rânduri drepte, doar țineți-vă mâinile aproape împreună și trageți greutatea drept în sus, oprindu-se chiar sub barbie.

Considerații

Experimentați antrenamentele umărului-superset pentru a descoperi ce combinație de exerciții și câte seturi sunt cele mai bune pentru dvs. Începeți cu o singură superset pentru fiecare parte a umărului și măriți numărul de seturi după cum este necesar.Încercați să lucrați până la trei superseturi pentru fiecare parte a umărului, pe antrenament. Evitați să faceți alte lucrări de umăr timp de cel puțin două zile între antrenamentele superset și scalarea înapoi la seturi singulare, dacă aveți orice disconfort persistent în umeri. Lucrați mai întâi deltoidele posterioare și laterale, pentru a vă încălzi umerii și a fi gata pentru deplasări mai grele.