ÎNot pentru Fotbal

Înotul poate ajuta jucătorii de fotbal să rămână în afara sezonului și să servească drept formă de formare încrucișată pentru a reduce riscul de răniri excesive. Inotul de înot ajută de asemenea la construirea rezistenței cardiovasculare a unui jucător de fotbal. Cu toate acestea, mecanica unei lovituri de flutter poate fi o provocare pentru jucătorii de fotbal.

Videoclipul zilei

Rezistența la oboseală

Jucătorii de fotbal trebuie să dezvolte rezistență aerobă pentru a evita oboseala. Jucătorii de fotbal pot îmbunătăți rezistența prin combinarea sesiunilor cardio cu antrenamentele de întărire - iar înotul oferă o opțiune sănătoasă pentru scopuri de formare încrucișată. Suprasolicitarea și tulpina muschilor inferior ai corpului - mușchii adductori, quad-urile, hamstrings, vițeii și picioarele - sunt cele mai frecvente leziuni ale jucătorilor de fotbal, potrivit lui Barbara L. Drinkwater, "Femeile în sport". Un antrenament de înot vă poate atenua stresul asupra mușchilor și articulațiilor inferioare ale corpului și vă poate ajuta să vă construiți musculatura superioară a corpului.

O inimă puternică în sezonul extra

În timpul sezonului excepțional, puteți încorpora antrenamentele de înot în programul de antrenament pentru a menține aptitudinile cardiovasculare. Scopul pentru două sau trei sesiuni de 20-40 de minute pe săptămână de ture de înot, conform Sport Fitness Advisor. De exemplu, luni și vineri, combinați un antrenament de înot de 20 de minute cu exerciții pentru puterea, stabilitatea și forța funcțională. Miercuri, puteți juca tenis sau badminton pentru o oră în timp ce faceți o odihnă marți și joi. Când vă înotați, monitorizați ritmul cardiac cu obiectivul de a vă exercita la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim.

Când vine vorba de înot, principala provocare pentru jucătorii de fotbal - sau orice atlet de alergare - este lovitura. O lovitură eficientă în flutter pentru freestyle sau spate are nevoie de glezne flexibile și de capacitatea de a vă îndrepta picioarele în apă - lucru pe care alergătorii cu care se luptă. În plus, lovitura provine din rotirea șoldurilor și nu din îndoirea genunchilor. O lovitură incorectă seamănă cu pedalele unei biciclete sub apă. Prin utilizarea de aripioare cu lame scurte, încărcarea adăugată sau rezistența la apă va ajuta să vă întindeți gleznele și să obțineți o lovitură mai bună, în conformitate cu Breaking Muscle. Începeți o întindere eficientă pentru glezne, așezând pe podea și traversând piciorul drept peste stânga. Cu mâna stângă, prindeți talpa piciorului drept și rotiți încet piciorul. Apoi trageți degetele de la picioare în jos, lucrând extensia gleznei. Repetați întinderea pentru glezna stângă.

Rularea în apă adâncă

Rularea acvatică este o altă opțiune bazată pe apă pentru jucătorii de fotbal. Efectuată fie într-o adâncime a bazinului, fie într-o piscină pentru hidroterapie, funcționarea în adâncime a apei presupune purtarea unei veste plutitoare și rularea în apă.Trebuie să vă împingeți șoldurile înainte împotriva rezistenței apei pentru a păstra forma corectă. Deoarece picioarele tale nu ating niciodată podeaua bazinului, poți să reduci stresul asupra articulațiilor inferioare ale corpului, precum și forțele de compresie ale coloanei vertebrale, conform "Science of Training - Soccer: o abordare științifică în dezvoltarea rezistenței, vitezei și rezistenței "De Thomas Reilly. Acest exercițiu acvatic dezvoltă rezistență aerobă și poate accelera recuperarea mușchilor și poate atenua durerea după competiție sau antrenamente riguroase pe teren uscat.