Consumând Niacin cu magneziu

Niacinul si magneziul afecteaza unele din aceleasi sisteme din organism, dar in moduri diferite. Ca rezultat, luarea lor împreună pot beneficia de sănătatea dumneavoastră generală, de a produce o mulțime de energie pentru a vă proteja inima. În formă suplimentară, ambele substanțe nutritive pot provoca efecte secundare, deci consultați-vă medicul dacă aveți orice probleme de sănătate.

Videoclipul zilei

Energie și metabolism

Corpul tău folosește niacin pentru a produce nicotinamidadinină dinucleotidă sau NAD și nicotinamidadenin dinucleotid fosfat sau NADP. Trebuie să aveți niacină pentru a produce energie. NAD și NADP permit mai mult de 400 de enzime să-și facă datoria, NAD deseori descompunând substanțele nutritive, în timp ce NADP ajută, de obicei, la construirea compușilor vitali, cum ar fi colesterolul.

Ca niacina, magneziul suporta sute de enzime. În acest rol, magneziul este esențial pentru a produce energie și a sintetiza ADN, proteine, carbohidrați și lipide. Ca electrolit, magneziu poate purta o sarcină electrică, ceea ce o face importantă pentru impulsurile nervoase și funcția musculară. Magneziul ajută și la construirea oaselor.

Beneficii cardiovasculare

Magneziul ține inima ta bate într-un ritm regulat. Un raport în Analele Nutriției și Metabolismului din 2012 a declarat că magneziul relaxează mușchii din pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Niacinul și magneziul reduc riscul dezvoltării întăririi arterelor. Ele cresc, de asemenea, nivelurile sanguine de lipoproteine ​​cu densitate mare sau HDL, care sunt mai bine cunoscute sub numele de colesterol bun. HDL-urile ajută la scăderea colesterolului, transportându-l la ficat pentru eliminarea din organism. Niacina reduce, de asemenea, colesterolul rău sau lipoproteinele cu densitate scăzută. Dozele de doză de prescriere pentru niacin sunt necesare pentru a afecta colesterolul.

Prevenirea diabetului

Un deficit de magneziu se găsește frecvent la persoanele cu diabet zaharat. O revizuire in Jurnalul Clinic al Societatii Americane de Nefrologie in 2007 a raportat ca aproximativ 14 la suta la aproape 50 la suta din persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt scazute in magneziu. Pe de alta parte, obtinerea unei cantitati corecte de magneziu are ca rezultat un risc mai scazut de aparitie a diabetului de tip 2, a raportat Journal of Internal Medicine in august 2007.

Niacina poate proteja sanatatea pancreasului la persoanele cu tip 1 diabetul, care este adesea diagnosticat la o vârstă fragedă și trebuie tratat cu insulină. Deoarece pancreasul produce insulină, niacina poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat, însă studiile efectuate până acum au produs rezultate conflictuale, potrivit Institutului Linus Pauling.

Consumul zilnic de magneziu

Alocația dietetică recomandată pentru magneziu este de 320 miligrame pe zi pentru femei și 420 miligrame pentru bărbați. Dacă magneziul provine de la alimente, cum ar fi legumele cu frunze, cerealele integrale, nucile, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare.Suplimentele pot provoca diaree dacă luați mai mult decât doza maximă de siguranță de 350 miligrame. În doze mai mari, scăderea tensiunii arteriale, slăbiciunea musculară se dezvoltă și este posibil să aveți o respirație dificilă.

Niacin Recomandări și avertismente

Femeile ar trebui să consume 14 mg zilnic de niacin, în timp ce bărbații au nevoie de 16 miligrame. Unele dintre cele mai bune surse de hrană includ păsările de curte, pești precum ton și somon, carne slabă, leguminoase, semințe și cereale fortificate. La fel ca magneziul, efectele secundare nu apar atunci când niacinul provine din dieta ta.

Administrarea suplimentelor în doze care depășesc doza maximă sigură de 35 miligrame poate provoca erupții cutanate, mâncărime, greață și vărsături. În doze mai mari, niacina vă poate afecta ficatul, mai ales dacă utilizați niacin cu eliberare temporizată, potrivit studiilor citate de Institutul Linus Pauling.

Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de niacin dacă aveți afecțiuni hepatice, diabet, bătăi neregulate ale inimii, boli inflamatorii intestinale, migrene, dureri de ulcer peptic sau guta.