Adolescenți cu obiceiuri proaste de hrănire

Adolescenții cu obiceiuri alimentare proaste sunt mai susceptibili de a suferi de obezitate, oboseală, deficiențe nutritive și performanțe cognitive și fizice slabe la școală. Academia de Psihiatrie a Copilului si a Adolescentului raporteaza ca 16 la suta la 33 la suta din copii si adolescenti sunt obezi, iar adolescentii din aceasta categorie de greutate sunt mai susceptibili de a deveni adulti supraponderali. Adolescenții cu obiceiuri alimentare slabe pot reduce riscurile de obezitate prin stimularea activității fizice și prin modificarea dietei.

Videoclipul zilei

Recomandări calorice

În timp ce unii adolescenți fac pur și simplu alegeri alimentare nesănătoase, alții se suprapun - sau subevaluate - din cauza stresului, anxietății sau depresiei. Publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010" sugerează că băieții adolescenți moderat activi și activi au nevoie de 2, 200 până la 3, 200 de calorii zilnic, în timp ce fetele cu aceeași categorie de activitate fizică necesită în general 2 000 - 2 400 calorii pe zi mențineți greutăți sănătoase. Potrivit unui raport publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2010, băieții cărora li sa dat acces la un bufet de prânz au consumat aproape 2 000 de calorii în timpul prânzului în monoterapie.

Teenii care consumă exces de zahăr prezintă un risc crescut de a deveni excesiv de greutate, de a dezvolta deficiențe nutritive sau de a obține cavități. O revizuire publicată în 2008 în revista "Journal of Nursing School" arată că la copii, rata șanselor de a deveni obeze crește de 1 6 ori pentru fiecare băutură dulce adăugată la regimul alimentar. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca majoritatea adolescentilor din SUA consuma 40% din caloriile lor din zaharuri adaugate si grasimi nesanatoase si beau mai mult sifon decat laptele. Încurajați adolescentul să bea apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifon și limonadă.

Rafinat Vs. Cereale integrale

Adolescenții cu obiceiuri alimentare proaste pot alege boabe rafinate - cum ar fi pâinea albă, cerealele cu zahăr, orezul alb și pastele obișnuite. Încurajați adolescenta să aleagă cereale integrale - cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, cereale integrale, quinoa și paste de grâu integral - care sunt mai nutritive decât boabele rafinate. CDC raportează că majoritatea adolescenților din S.U.A. nu consumă recomandarea minimă pentru cerealele integrale, care este de 2 până la 3 uncii pe zi.

Alegerea alimentelor sănătoase

Ajutați adolescenta să aleagă o varietate de fructe și legume; cereale integrale; alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, cum ar fi lapte, iaurt și brânză cu conținut redus de grăsimi; uleiuri vegetale; și alimente bogate în proteine ​​cum ar fi carne slabă, carne de pasăre fără pată, ouă, fructe de mare, produse din soia, legume, nuci, semințe și unturi. Conform "Ghidului dietetic pentru americani, 2010", o fată adolescentă care necesită 2, 200 de calorii pe zi ar trebui să consume 3 cești de legume, 2 cesti de fructe, 7 uncii de boabe, 6 uncii de alimente proteice, 3 cesti de produse lactate și 6 lingurițe de ulei zilnic.Un bebeluș consumând 2 600 de calorii pe zi are nevoie de 3 1/2 cești de legume, 2 cesti de fructe, 9 uncii de boabe, 6 1/2 uncii de alimente cu proteine, 3 cesti de produse lactate și 8 lingurițe de ulei în fiecare zi.