Exerciții pentru minge de tenis pentru a elibera paraspinalele strânse

Mușchii paraspinali sunt importanți pentru menținerea poziției corecte și a curburii spinării. Ele rulează paralel cu coloana vertebrală și se atașează la vertebre. Acesti muschi lucreaza cu oblicurile de pe laturile abdominalelor, pentru a va mentine coloana verticala. Mușchii paraspiniali puternici pot provoca dureri de spate și puteți dezvolta crampe musculare mici numite puncte de declanșare, care vor fi delicate la atingere. Trigger Exerciții de minge de tenis ajuta la ameliorarea tensiunii.

Videoclipul zilei

Punctul de declanșare

O minge de tenis aplică presiune asupra corpului ca un masaj, dar fără a vă obosi degetele. De asemenea, vă poate permite să ajungeți în locuri unde nu puteți ajunge, cum ar fi paraspinalele. Bilele de declanșare a mingii de tenis declanșează tensiunea de la noduri sau punctele de declanșare prin prinderea mingii dintre spate și suprafețele dure. Odată ce găsiți un loc care doare, relaxați-vă când mingea se apasă pe mușchi până când simțiți o eliberare. Presiunea ar trebui să fie puternică, dar nu iritantă. Exercitiile scad durerea dar numai temporar, potrivit unui articol de pe site-ul Massage Glasglow.

Ball Tennis Wall

Un exercițiu ușor de a scuti punctele de declanșare este comprimarea în picioare pe un perete. Acest exercițiu vă permite să controlați cantitatea de compresie a spatelui prin ajustarea distanței de perete, în funcție de "Trigger Point Therapy for Low Back Pain" de Sharon Sauer și Mary Biancalana. Pentru a face acest exercițiu, stați cu spatele lângă un perete, puneți o minge de tenis într-o șosete de genunchi și atârnați mingea peste umăr. Înclinați-vă împotriva mingii pentru a aplica presiune pe partea superioară a spatelui și apoi încet coborâți mingea pe coloana vertebrală, oprind la fiecare punct dureros.

Lovitură de tenis

Podeaua funcționează la fel ca un zid ca o suprafață tare pentru a prinde mingea de tenis. Diferența este că așezarea pe o minge devine o compresie mai profundă deoarece gravitația te trage în jos, dar este și mai greu de controlat presiunea. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Începeți cu mingea de tenis sub spatele dvs. și plimbați-vă picioarele înainte pentru a roti mingea până la gât. Folosiți-vă brațele pe podea în lateral pentru a vă echilibra sau susțineți-vă capul cu mâinile.

Conducerea

Menținerea spatelui într-o poziție fixă ​​pe unitățile lungi din mașină poate crește tensiunea în mușchii deja strânși. Plasați o minge de tenis între spate și scaun pentru a ușura tensiunea prin comprimare. Puneți pasagerul să mutați mingea în sus și în jos pe coloana vertebrală, pentru a lovi aceleași puncte pe spate. Această tehnică este chiar mai bună atunci când sunteți un pasager, astfel încât să puteți mișca mingea singur. Dacă nimeni nu călătorește cu tine, nu încerca să folosești mingea de tenis în timp ce mașina se mișcă.Trageți spre o stație de odihnă sau o parcare.