Tilapia pentru a ajuta la scăderea în greutate
Cuprins:
Nu exista ingredient secret pentru a pierde in greutate. Pentru a pierde in greutate, Institutul National de Sanatate recomanda, trebuie sa luati mai putine calorii decat arzi pe o perioada mai lunga de timp. Modul ideal de a pierde în greutate este să mâncați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, cu un conținut scăzut de calorii și să creșteți activitatea fizică. În timp ce mănâncă tilapia nu garantează pierderea în greutate, inclusiv această sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii, ca parte a unei diete hrănitoare, vă poate ajuta.
Videoclipul zilei
Fapte Tilapia
->
Industria alimentară a numit tilapia "pui acvatic", deoarece are rase ușor și are o aromă ușoară, potrivit unui articol din "New York Times". Consumul anual al Americii pentru acest pește alb a crescut de patru ori în perioada 2003-2007, de la un sfert de kilogram pe persoană la mai mult de o lire în 2007, în conformitate cu aproximativiletila. com. Tilapia este al cincilea cel mai popular fructe de mare consumate în Statele Unite, rapoartele site-ului. Pentru a satisface această cerere, tilapia este cultivată în peste 85 de țări. Unii cercetători spun că antibioticele, pesticidele și alte substanțe chimice utilizate în peștele de crescătorie îl pot face mai puțin sănătos decât peștii prinși în sălbăticie. Cu toate acestea, beneficiile sănătoase din inimă de a mânca orice pește depășesc de obicei orice posibil efect nociv al contaminanților, conform American Heart Association:
Calorii
->
Tilapia este o alimente cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine. Potrivit statisticilor Departamentului Agriculturii din S.U.A., o bucată de tilapie brut de 4 uncii conține 108 calorii și 21 de grame de proteine. Aceasta este o treime din calorii de 4 uncii de carne de vită macră, care are aproximativ 300 de calorii și 28 de grame de proteine. Tilapia conține chiar mai puține calorii decât jumătate de piept de pui, care are 164 de calorii și 24 de grame de proteine. Înlocuirea unei porții de tilapie pentru o porție de carne de vită sau de pui va avea ca rezultat un aport mai scăzut de calorii la timpul mesei. Cea mai sănătoasă metodă de preparare a tilapiei este de a se coace sau de a se coace fără adaos de grăsimi.
Beneficii pentru sănătate
American Heart Association recomandă oamenilor să mănânce pește bogat în acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Omega-3, grăsimile nesaturate din pește, se crede că reduce inflamația în organism și promovează sănătatea inimii. Când se substituie acizii grași saturați care se găsesc în carnea roșie, acizii grași omega-3 pot, de asemenea, să scadă colesterolul și tensiunea arterială. Peștii grași, cum ar fi somonul, heringul și tonul, conțin cele mai multe acizi grași omega-3.Tilapia conține, de asemenea, omega-3, dar în cantități mai mici. O servire de tilapie gătită de 1 uncie conține numai 240 miligrame de omega-3, în timp ce o porție de somon de 1 uncie conține 2018 miligrame de omega-3.
Pierdere în Greutate
->
Majoritatea adulților necesită aproximativ 2 000 de calorii pe zi, dar acest număr poate varia foarte mult în funcție de nivelul activității, vârsta, greutatea și alți factori. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât consumați. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de activitate fizică în creștere și scădere a consumului caloric. O modalitate de a face acest lucru este înlocuirea opțiunilor, cum ar fi tilapia, pentru intrări cu calorii superioare, cum ar fi carnea de vită. Consiliul de control al caloriilor recomandă că scăderea în greutate este cea mai sigură și mai eficientă metodă și este cel mai probabil să ducă la pierderea pe termen lung a grăsimii corporale.
