Sfaturi pentru un sportiv cu nervuri abdominale

Atleții implicați în sporturile de contact suferă frecvent de coaste zdrobite. Rănirea, care poate apărea ca urmare a unei căderi sau lovitură laterală, este extrem de dureroasă și adesea îi face pe suferinzi să se simtă ca și cum nu pot respira. Spre deosebire de alte oase, coastele nu pot fi imobilizate, ceea ce poate face procesul de vindecare mai ales lung. Cu un tratament adecvat la domiciliu, totuși, sportivii pot scurta timpul de vindecare și pot scădea durerea. Dacă credeți că aveți o coaseră îndoită, consultați mai întâi medicul, deoarece mai multe afecțiuni grave se pot simți ca vânătăi la nivelul coastelor.

Videoclipul zilei

Primele 48 de ore

Deciziile pe care le faceti in primele 48 de ore dupa ce nervii sunt zdruncinati pot afecta foarte mult timpul de vindecare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă recomandă un medicament antiinflamator pentru a ușura durerea și umflarea pentru a ușura respirația. Ia o mulțime de odihnă și evita exercițiile fizice. Aplicați pachete de gheață în zonă, alternând între 15 minute cu gheață și 15 minute fără. Practicați respirații lente și profunde. Acest lucru vă poate ajuta să vă ajustați la respirație cu o coaste zdrobită, precum și să reduceți gravitatea vânării.

Exercițiu

Urmați instrucțiunile medicului despre momentul în care vă puteți întoarce la exercițiu. În general, exercițiul aerobic moderat vă poate ajuta să rămâneți în formă și să reduceți dificultățile de respirație, conform "Medicinii Sportive a lui Netter". Evitați plasarea presiunii asupra nervurii lovite sau angajarea în exerciții fizice grele. Mersul pe jos și jogging-ul ușor sunt în general ideale în timpul recuperării.

Nutriție

Nutriția corectă scade timpul de vindecare. Luați un supliment de calciu și vitamină D și obțineți zilnic 10-15 minute de lumină solară. Acest lucru îmbunătățește sănătatea oaselor și stimulează organismul să facă osteocite noi, celulele care dau naștere osoasă, conform "Biologiei: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Oasele slabe și fragile nu numai că sporesc timpul de vindecare, dar pot și să vă sporească șansele de a dezvolta o altă nervură zdrobită atunci când vă întoarceți la sport. Dacă vă simțiți prea bolnav să mănânci după coada zdrobită, beți fructe cu smântână sau se agită energia.

Reveniți la sport

Nu trebuie să vă întoarceți la participarea deplină la sportul dvs. până când nu primiți permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă aveți vreo durere în timpul antrenamentului, opriți imediat. Pentru exerciții de ridicare, începeți cu greutăți mai ușoare decât în ​​mod normal și întoarceți-vă treptat până la capacitate maximă. Acest lucru scade stresul pe coastele dvs. și îi dă un timp suplimentar pentru vindecare. Dacă sportul tău ales necesită o presiune constantă asupra coastelor, cum ar fi lupta sau jujistu, ia în considerare ședința unui sezon. În timp ce acest lucru poate fi frustrant, o altă vătămare cu coaste ar putea să vă înlăture definitiv din sport. În plus, jucând sport înainte de a vă vindeca complet va scădea performanța și vă va instrui mușchii să se miște în moduri necorespunzătoare.