Antrenament cu Echipa Olimpică de Fotbal a Femeilor din Statele Unite

era clar despre echipa de fotbal a femeilor din SUA: pregătirea și pregătirea lor nu au fost rupte.

Videoclipul zilei

Dar oricum trebuiau să o repare - calendarul lor plin de consimțământ a cerut-o.

În timp ce majoritatea echipelor fac antrenamente grele, formate din ascensoare olimpice în afara sezonului, pentru a-și construi puterea generală, echipa națională nu a fost într-adevăr în afara sezonului pentru puțin timp - s-au dus direct de la competiția în Cupa Mondială la formarea pentru și se califică pentru Jocurile Olimpice de la Londra. Și, deși poate părea că o lipsă de legare a fierului nu ar face rău unui jucător de fotbal, tocmai asta poate face.

Pentru a compensa lipsa timpului de greutate în cameră și pentru a avea un instrument consistent pe șosea, echipa a încorporat formatorul de suspensie TRX în ultimul an.

"Fluturașii atomici [o exercițiu combinând un pushup cu un jackknife] sunt unul dintre preferințele mele", spune ea. "Puteți face fluturele inversate, y-fly, t-fly. "Încă nu reușim să câștigăm aurul." Jucătorii de fotbal rulează în jur de 6 mile pe joc, și nu la jogging - să mențină un efort olimpic timp de 90 de minute, trebuie să sprinteze și să joace o mulțime de fotbal nu este suficient pentru a menține acel nivel de condiționare.

Pentru a-l completa, antrenorul echipei de fitness, Dawn Scott, are jucători care efectuează intervale de jumătate de kilometru pe banda de alergare.Faceți un sentiment pentru antrenamentul lor prin încercarea acestui antrenament: Rulați din greu timp de trei minute, apoi odihniți-vă timp de trei.. Repetați această secvență de cel puțin 10 ori. în acest fel, asociat cu pregătirea de forță pe teren, înseamnă că antrenamentul echipei nu a scăzut. Dar, mai mult decât pregătirea, jucătorii speră că o nouă abilitate dinamică strălucește Londra.

"Generația noastră de jucători americani vrea să demonstreze că nu numai că punem în scenă munca, ci că suntem jucători de fotbal mai sofisticați", spune O'Reilly. "Jocul nostru devine tot mai orientat spre posesie și noi "scor în multe moduri diferite."

" Munca noastra grea va arata mereu ", adauga Mitts." Dar cum evoluam ca o echipa - asta vom arata cu adevarat pe teren [la Londra]. "

Mutarea lor preferata

->

Credit Foto: TRX

mișcări, favorite ale Heather Mitts și Heather O'Reilly din echipa națională a SUA.

Atomic Pushup

-> > Creditul foto: Creditul foto TRX

Plasați picioarele în picioare cu picioarele împreună cu picioarele și asumați poziția clasică de împingere, cu mâinile direct sub umerii dvs. Îndoiți coatele astfel încât să porniți în partea de jos a în timp ce apăsați în sus, îndoiți genunchii și trageți-i spre piept, fără a lăsa șoldurile să urce în aer, întoarceți-vă picioarele în poziția de placă, în timp ce îndoiți coatele și reveniți la podea. Zbura

->

Credit Foto: Credit Foto TRX

Stand îndreptat spre TRX cu brațele întinse spre el la înălțimea umărului. Întregul trup ar trebui aliniat de la cap până la tocuri. Țineți brațele drepte și ridicați-le ușor până se află într-o poziție "y", largă și deasupra capului. Coborâți spatele la poziția de pornire cu control și repetați.

T Deltoid Fly

->

Credit foto: TRX

Stați cu brațele largi într-o poziție T, astfel încât mânerele TRX să se afle pe fiecare parte și antrenorul să fie întins. Aceasta va fi poziția finală a exercițiului. Ținând corpul drept și picioarele în această poziție. Înclinați-vă în timp ce închideți mâinile împreună cu brațele drepte, menținând o linie dreaptă a corpului și întinse TRX, pe măsură ce corpul dumneavoastră se întoarce la un unghi de 45 de grade. Cu mâinile drepte, trageți mâinile în afară, astfel încât să vă întoarceți în poziția T în picioare. Repeta.

fandare

->

Credit foto: TRX

Stați în fața instructorului de suspensie cu mânerele interconectate. Puneți piciorul drept în spatele dvs., astfel încât să se sprijine în ambele suporturi de picior cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Îndoiți-vă genunchiul stâng (stâng) și coborâți corpul spre podea. În timp ce coborâți, piciorul tău suspendat va conduce înapoi; păstrați îndoit în 90 de grade în acest genunchi. Continuați să coborâți până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Apăsați din nou pe călcâiul stâng pentru a începe și repetați. Schimbați laturile.

Rând inversat

->

Credit foto: Credit foto TRX

Stați în față cu TRX cu brațele întinse spre el la înălțimea umărului și mâinile înclinate la 45 de grade. Întregul trup ar trebui aliniat de la cap până la tocuri. Trageți corpul spre mânere până când mâinile sunt trase în zona mediană a trunchiului, ținând brațul superior la un unghi de 45 până la 90 de grade față de torsiune. Coborâți spatele în poziția inițială.

TRX cu un singur picior

->

Credit foto: Credit foto TRX

Stați în față TRX cu brațele întinse, ușor îndoite și la înălțimea umărului.Extindeți un picior în față și vă sprijiniți ușor. Împingeți șoldurile înapoi pentru a efectua o ghemuire cu un singur picior, folosind TRX pentru a vă menține echilibrul. Apăsați înapoi pentru a începe și repetați.

TRX Plank

Puneti picioarele in suporturile piciorului TRX si extindeti corpul astfel incat sa formeze o linie dreapta de la cap pana la tocuri, cu bratele direct sub umeri. Îndrăzniți miezul ca și cum urmați să fiți perforați. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.