Triceps Dips pentru a obține brațe mari

Mușchiul triceps, cunoscut și ca triceps brachii, este situat în partea din spate a brațului dintre cot și umăr. Tricepsul constă din trei capete și cuprinde aproximativ 75% din braț. Creșterea mărimii mușchilor triceps poate crește și mărimea generală a brațelor. Tampoanele Tricep reprezintă un exercițiu excelent pentru a adăuga dimensiunea globală la nivelul brațelor, în timp ce întăresc și tonifiază mușchii triceps. Există trei variații comune ale scorurilor tricep: banc, mașină și bar.

Videoclipul zilei

Anatomia Triceps

Triceps brachii constă din trei capete: lung, lateral și medial. Capul lung este cel mai mare cap de triceps, iar capul medial cel mai mic. Triceps brachii joacă un rol în flexia cotului, extensia umărului și adducerea umărului.

Bench Dips

Poziționați două bănci de aproximativ 4 picioare distanță și paralele unul cu celălalt. Puneți picioarele pe o bancă și mâinile de lângă șolduri pe cealaltă bancă. Păstrați-vă picioarele și mâinile pe bancă în orice moment. Reduceți acum corpul spre pământ în timp ce vă îndoiți coatele. Nu treceți de o cotă de 90 de grade în coate și nu vă lăsați să coacă coatele afară. Împingeți greutatea corporală înapoi cu mâinile și îndreptați-vă coatele. Faceți acest exercițiu cu opt până la 12 repetări, pentru trei seturi.

Dipsuri de mașină

Mașina de scufundare tricep este cea mai ușoară dintre cele trei variante, deoarece o mașină vă va asigura că aveți o formă adecvată în timpul mișcării. Aceste mașini au, de asemenea, un scaun reglabil cu suport pentru spate pentru a asigura o bună poziție. Stați drept în scaun și asigurați-vă că picioarele sunt așezate pe podea cu genunchii îndoiți. Luați mâinile mașinii amplasate de o parte și de alta a dvs. Împingeți greutatea în jos până când brațul dvs. este aproape drept, dar nu blocați articulația cotului. Alegeți o greutate pe care o puteți face confortabil pentru trei seturi de câte 10 repetări.

Dipsuri de bară

Dipsurile de bar sunt cele mai dificile dintre aceste trei variante, deoarece trebuie să utilizați mai mult din greutatea corporală pentru a efectua exercițiul. Cu o aderență fermă, așezați fiecare mână pe barele de triceps în lateral. Schimbă-ți greutatea de la picioare într-o poziție în picioare pe brațele tale, cu picioarele tale acum de pe sol. Coborâți încet corpul până când coatele sunt îndoite aproape la 90 de grade. După o mică pauză, împingeți-vă înapoi până când brațele sunt aproape complet extinse fără a vă bloca articulațiile cotului. Faceți trei seturi de 10 repetări.

Atenție

Nu blocați niciodată articulațiile cotului în niciunul dintre aceste exerciții de scufundare a tricepsului. Blocarea articulației cotului ar putea duce la posibile vătămări, cum ar fi deteriorarea ligamentelor datorită cantității de greutate pusă pe articulație. Încălziți-vă înainte de a vă antrena tricepsul și asigurați-vă că lucrați în zile non-consecutive.