Tipul de exercițiu care arde burta

Reducerea grăsimii abdominale este un obiectiv de fitness pentru mulți oameni. O burtă mai puternică și mai lată conduce la îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de apariție a anumitor boli. Cea mai eficientă modalitate de combatere a grăsimii abdominale este angajarea în activități cardiovasculare și exerciții de rezistență. Împreună, aceste tipuri de exerciții vor arde calorii și vor întări mușchii, ceea ce va avea ca rezultat o burtă tonată, un nucleu mai puternic și o sănătate îmbunătățită.

Tipuri

Exercițiul cardiovascular este necesar pentru a arde calorii și pentru a reduce grăsimea din jurul zonei burtă. Activitățile care utilizează grupe mari de mușchi ale picioarelor vor produce arderea cea mai calorică. Alegeți exerciții, cum ar fi jogging, circuit training, cursuri eliptice și cursuri de ciclism în interiorul grupului. Aceste activități sunt, de asemenea, intensitate mai mare, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii în timpul sesiunii de exerciții. Dacă activitățile de intensitate mai mică sunt mai potrivite pentru nivelul dvs. de fitness, adăugând dealuri la rutinele de mers pe jos sau încorporând intervale rapide și lente sunt două modalități de a mări arderea caloriilor și a reduce grăsimea abdomenului. În plus față de exercițiile cardiovasculare, formarea de rezistență, care se concentrează asupra mușchilor abdominali, este ideală pentru întărirea stomacului. Consiliul American privind exercițiile oferă o listă cu cele mai eficiente exerciții abdominale. Printre acestea se numără manevra de bicicletă, genunchiul se ridică pe scaunul căpitanului, se absoarbe pe o minge de exerciții și se învârte abdomene. Încearcă-i pe aceștia împreună cu Plank, alpiniștii montani și picioarele.

Avertizare

Atunci când arderea grăsimilor abdominale este punctul central al exercițiului, alte grupuri musculare nu trebuie ignorate complet. De exemplu, mușchii din spate funcționează mână în mână cu mușchii abdominali pentru a menține un nucleu puternic, flexibil. Atunci când mușchii burții sunt întăriți fără a antrena și spatele, pot apărea dureri de spate. Asigurați-vă că includeți, de asemenea, exerciții, cum ar fi extensiile din spate, și alternanțe de braț și picior ascensoare atunci când antrenamentul muschii abdominali.

Considerații

În plus față de exercițiile cardiovasculare care ard burtă grăsime și exercițiu de antrenament de rezistență axat pe abdominale, ia în considerare încorporarea alte activități care tonul stomacului. Aceste tipuri de exerciții pot fi încorporate o dată sau două zile pe săptămână sau pot deveni accentul pentru rutina dvs. de fitness dacă vă bucurați de ele. Activitățile care intră în categoria minții / corpului, cum ar fi yoga și Pilates, întăresc mușchii de bază prin exerciții și ținând provocări pozitive. În plus, activitățile, cum ar fi artele marțiale și dansul, tonifiază abdominalele în timp ce ard calorii pentru a reduce grăsimea burții.