Oțet și o dietă de apă

Oțetul și apa pot constitui părți importante ale unei diete de pierdere în greutate, dar nu ar trebui să fie singura sursă de întreținere pentru mai mult de o zi sau două. Orice dietă care vă sfătuiește să repede, să mâncați doar o singură mâncare sau să tăiați grupe întregi de alimente este considerată o dietă exagerată și nu un mod sănătos de a pierde în greutate și de al păstra. Pierdeți greutatea cu succes consumând multă apă, folosiți oțet ca un condiment cu conținut scăzut de calorii, obțineți suficiente calorii din alimente sănătoase și exersați în mod regulat.

Videoclipul zilei

Beneficiile apei pentru pierderea in greutate

Consumul de apa din abundenta poate fi o arma secreta. Apa este fără calorii și umple burta, care vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Într-un studiu realizat de oamenii de știință de la American Chemical Society, adulții care urmau o dietă cu pierdere în greutate pe bază de calorii au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a băut 2 cesti de apă înainte de fiecare masă a zilei, iar celălalt nu a făcut-o. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, ale cărui rezultate au fost prezentate la cea de-a 240-a reuniune a Societății Americane de Chimie, grupul care a băut apă înainte de masă a pierdut cu 4,55 kg mai mult decât grupul care nu bea apă.

Beneficiile de oțet pentru pierderea în greutate

Este posibil să fi auzit un zvon plutitor în jurul valorii de faptul că oțetul de băut vă va ajuta să piardă în greutate - dar un zvon este tot ce este. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că este adevărat, și beți o mulțime de oțet probabil vă va lăsa să vă simțiți rău la stomac. Dar oțetul poate juca un rol în scăderea în greutate atunci când îl folosiți pentru a vă alimenta alimentele în loc de condimente de calorii superioare. Luați de exemplu salată, care este adesea încărcată cu grăsime și zahăr. Două linguri de dressing ranch au 126 de calorii, în timp ce 2 linguri de oțet de cidru au doar 6 calorii. Îmbrăcați salatele de prânz cu oțet în loc de fermă timp de o săptămână, și puteți salva 840 de calorii. Peste o lună, această mică schimbare vă poate economisi suficiente calorii pentru a pierde aproape 1 kilogram de grăsime.

Potențialele plini de post alimentar intermitent

O dietă cuprinzând numai apă și oțet este categoric nesănătoasă; totuși, cercetările emergente afirmă că acest tip de regim alimentar poate fi util dacă este urmat intermitent. Într-un studiu publicat în mai 2012 în "Metabolismul celular", cercetătorii de la Institutul Salk au hrănit două grupe de șoareci cu diete bogate în grăsimi. Primului grup i sa permis să mănânce pe tot parcursul zilei, în timp ce al doilea grup era limitat să mănânce numai în opt ore pe zi, ceea ce însemna că au postit timp de 16 ore pe zi. După 100 de zile, șoarecii cu hrănire liberă au câștigat greutate, în timp ce șoarecii cu hrănire restrictivă au cântărit cu 28% mai puțin. Acest tip de program de alimentație merge împotriva recomandărilor pentru o alimentație bună, deci discutați postul intermitent cu medicul dumneavoastră înainte de al încerca.

Pericolele dietelor foarte scăzute de calorii

Consumând numai oțet și apă și fără a obține cantități suficiente de calorii provoacă niște riscuri destul de grave. Apa nu furnizează substanțe nutritive, iar otetul de cidru oferă doar urme - nu este suficient pentru a da corpului dumneavoastră nutrienții necesari pentru o funcționare sănătoasă. Simptomele de deficiențe nutriționale includ oboseala, pierderea gustului, intoleranța la frig, pierderea mușchilor, decolorarea pielii, erupții cutanate, răni la nivelul gurii, căderea părului, probleme de vedere, amorțeală și depresie. Un mod mai sănătos de a pierde în greutate este să mănânci o mulțime de fructe și legume proaspete și cantități mai mici de proteine ​​slabe, cereale integrale și jurnal fără grăsimi. Tăiați alimentele procesate și dulciurile și obțineți exerciții regulate, inclusiv antrenament cardio și forță.