Vinyasa yoga vs. cardio tradițională pentru pierderea în greutate

Exercițiul sfidează într-adevăr scara în direcția cea bună. Adăugați mai multă mișcare în zilele dvs., alături de o alimentație sănătoasă, controlată prin calorii, și veți pierde probabil greutate.

Videoclipul zilei

Cu toate acestea, este trudging pe banda de alergat sau de filare picioarele pe bicicleta staționare singura cale? Vinyasa yoga oferă un mod alternativ de a-și exercita și arde calorii pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Voi treceți de la a pune la dispoziție cu respirația - și, în unele clase viguroase, puteți arde peste 400 de calorii.

Pulverizarea folosind cardio și yoga vinyasa tradițională vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Cea mai bună este cea pe care o vei păstra pe termen lung.

Arderea caloriilor si pierderea in greutate

Tulburarile metabolice deoparte, pierderea in greutate este cea mai mare parte o chestiune de calorii in raport cu caloriile. Când consumați prea multe calorii și nu le folosiți prin activitate fizică, veți câștiga greutate. Desigur, dacă vă mențineți aportul de calorii sub rata de cheltuieli, pierdeți în greutate. Un deficit de 3 500 de calorii este ceea ce este necesar pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.

În timp ce ați putea pierde în greutate prin reducerea nivelului de consum doar, nu este super eficient sau sănătos. Când nu vă exercitați, aveți tendința să pierdeți mușchii împreună cu grăsimea și să ajungeți la "grăsime slabă". De asemenea, puteți alimenta calorii până acum - consumând mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi ca o femeie sau 1, 800 pot să încetinească metabolismul și scăderea în greutate, notează Colegiul American de Medicină Sportivă.

Vinyasa Yoga Ambele

Vinyasa yoga pot fi destul de riguroase, legând pozițiile împreună cu Salutările de Soare care implică o mișcare în stil push-up numită Chaturanga. De asemenea, veți vizita o mulțime de Crescent Lunges, Warriors și poziții de echilibrare, care provoacă picioarele. Vinyasa nu te va transforma într-un mușchi, dar cu siguranță este suficient să numeri ca formarea minimă de rezistență recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

->

Chaturanga construiește rezistența corpului superior. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Această evoluție a mușchiului muscular înseamnă că ardeți mai multe calorii toată ziua doar pentru a vă menține funcția corpului. Dacă adăugați o zi sau două de antrenament în greutate alături de ea, cu atât mai bine.

Citește mai mult:

Yoga construiește mai multă grăsime decât cardio? În ceea ce privește arderea cardio-calorică, vinyasa yoga are un impact notabil. În 50 de minute, o femeie de 150 de lire arde 495 de calorii. Amintiți-vă că trebuie să vă petreceți timpul în mod activ, nu să vă odihniți în poziția copilului. Comparați acest lucru la 50 de minute petrecute în a face un alt cardio clasic:

mers pe jos la 3 mph: 248

• ciclism staționar moderat: 398
• alergare la 6 mph: 570
• training eliptic: 645
• Vinyasa yoga pare pentru a fi o alternativă valabilă la cardio clasic atunci când măsura dvs. este caloriile arse.Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda cel putin 250 de minute de cardio cu intensitate moderata, inclusiv mersul pe jos sau yoga, pe saptamana.

->

Împletirea adidaților dvs. din când în când vă oferă o varietate de antrenamente. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Reducerea stresului

Un alt mare beneficiu al yoga este capacitatea sa de a reduce stresul. În timp ce un număr de câțiva dintre ei îi pot folosi pe Zen pe termen lung, este una dintre principalele intenții ale yoga. Această detensionare poate reduce dorința dvs. de a gusta fără minte când mama voastră cheamă la nag sau nu obțineți promovarea la locul de muncă.

Yoga îmbunătățește, de asemenea, atenția. O practică obișnuită vă poate face mai puțin înclinată să aveți un al doilea ajutor sau să ajungeți în mod obișnuit la desert. Câștigi o legătură mai bună cu conștientizarea că stomacul tău este plin și ești mulțumit fără un tratament dulce.

Te bucuri de ea?

În timp ce yoga ar putea fi un instrument în arsenalul dvs. de pierdere în greutate, ceea ce îl face cel mai valoros este dacă vă place sau nu. Dacă preferați să mergeți afară cu pooch-ul tău decât Down Dogging în clasă, yoga nu va fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung. Trebuie să vă mențineți activitatea pe o durată de viață, nu doar câteva săptămâni sau luni.

Vinyasa yoga poate fi un exercițiu bun pentru a adăuga un meniu larg de antrenamente, mai degrabă decât să existe ca singura sursă de mișcare. Acest lucru vă oferă varietate și combate plictiseala, astfel încât să vă mențineți activ fizic săptămânal după săptămână, lună după lună.

Amintiți-vă că nici un exercițiu nu va compensa o dietă săracă. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, întregi și moderarea porțiilor.

Citește mai mult

: Yoga este un antrenament cardio?