Vitamine care ajută la reducerea depresiei

Depresia este declanșată de un dezechilibru chimic, de predispoziție genetică sau de factori de mediu. Deficitul nutrițional este rareori considerat o cauză, deși, potrivit lui Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, deficitul de vitamine, în special vitaminele B, poate declanșa o stare depresivă și poate crește durata și severitatea acesteia.

Videoclipul zilei

Grupul complex de vitamina B

Vitaminele din complexul B lucrează direct cu sistemul nervos și factorul foarte important în sănătatea mintală și bunăstarea emoțională. Deși sunt prezente în majoritatea alimentelor naturale, dietele care constau în principal din carbohidrați rafinați și din produsele prelucrate și condiții cum ar fi alcoolismul și insuficiența renală pot duce la deficiențe nutriționale. Vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, astfel încât excesul de cantități se transmite prin urină. Din acest motiv, organismul are nevoie de o ofertă constantă, iar suplimentele zilnice sunt recomandate.

Vitamina B1, denumita si tiamina, ajuta la stimularea nervilor si a creierului si metabolizeaza carbohidratii pentru a produce energie. Ajută la construirea rezistenței, rezistenței și rezistenței, iar simptomele care semnalează o deficiență sunt iritabilitatea, oboseala, schimbarea de personalitate, epuizarea nervului, insomnia și depresia. Dieta nesatisfăcătoare, alcoolismul, sindromul de malabsorbție și sarcina pot duce la deficiențe de tiamină.

Vitamina B3 sau niacina ajuta la functionarea sistemului nervos si imbunatateste circulatia sangelui. De asemenea, metabolizează carbohidrații, reduce colesterolul, reglează sistemul digestiv și promovează pielea sănătoasă, unghiile și părul. Deoarece multe alimente din zilele noastre sunt fortificate cu niacin, o lipsă este mai puțin frecventă, dar atunci când este deficitară, se poate produce boala Pellagra. Această condiție provine din lipsa de niacină și se caracterizează prin piele uscată, psihoză și demență. Inevitabilitatea și depresia sunt, de asemenea, simptomele unei deficiențe.

Vitamina B5 (Acid pantotenic)

Vitamina B5 metabolizează carbohidrații, grăsimile și proteinele pentru energie. Este vital pentru dezvoltarea mușchilor, nervilor și a sănătății reproducerii și este un regulator al hormonilor, în special al hormonului de stres cortizon. De asemenea, este responsabilă de absorbția aminoacizilor și de producerea neurotransmitatorului acetilcolină, care lucrează cu sistemul nervos central pentru a gestiona memoria, învățarea și funcțiile cognitive ale creierului. Reduce stresul fizic și mental și sporește energia și vigilența. Deficiența poate provoca stres cronic, depresie, oboseală, probleme cardiace și insomnie. Persoanele care suferă de boala Alzheimer sunt deseori deficitare în vitamina B5.

Vitamina B6 (Pyridoxina)

Vitamina B6 este principalul procesor de aminoacizi si mentinere a sistemului nervos central si functii importante ale organismului.De asemenea, ajută serotonina, neurotransmițătorul esențial pentru bunăstarea emoțională. Când sunt în echilibru, oamenii pot simți euforia și calmul. Folosirea pilulelor contraceptive, a alcoolismului și a insuficienței renale poate duce la deficiența de vitamina B6. Simptomele de deficiență sunt iritabilitatea, anxietatea, antagonismul și depresia.

Vitamina B9 (acid folic)

Acidul folic ajută la creșterea în toate etapele și la formarea de globule roșii. Aceasta susține funcția creierului și a neurotransmițătorilor și este esențială pentru sănătatea mentală și emoțională. Deficitul contribuie în mod semnificativ la depresie. Homocisteina este un produs secundar toxic al SAM-e (S-adenosilmetionina), un produs chimic care se găsește în organism. Nivelurile crescute de homocisteină pot determina depresie și boli de inimă. Acidul folic reduce nivelurile de homocisteină. Deoarece multe produse alimentare și cereale sunt acum fortificate cu acid folic, deficiența este rară, deși suplimentele sunt recomandate femeilor însărcinate. Alcoolicii, persoanele în vârstă și cei care suferă de insuficiență renală și renală sunt sensibili la niveluri reduse.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Printre grupul de vitamine complexe B, B12 este considerat cel mai puternic si vital in producerea celulelor sanguine, functia sistemului nervos, sanatatea emotionala si cognitiva. Rezistența la absorbția vitaminei B12 are loc odată cu vârsta, iar cei care suferă de osteoporoză sunt, în general, deficienți la nivelul B12. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2008 a Neurologiei, B12 are potențialul de a elimina contracția creierului la vârstnici pentru a reduce pierderea de memorie. Alte simptome ale deficienței sunt scăderea în greutate, depresia severă, oboseala mentală, iritabilitatea și schimbările de dispoziție.