Moduri de a rămâne în formă de alergător atunci când sunteți răniți

Formarea regulată este vitală pentru dezvoltarea și menținerea performanței dvs. ca alergător. Atunci când o vătămare a lovit, poate fi dificilă sau imposibil să păstrați la rutina dvs. de practică. Lucrați cu antrenorul dvs., cu un terapeut fizic calificat sau cu medicul dvs. pentru a elabora o rutină alternativă de practică, care este în siguranță pentru rănirea dvs. Reevaluați antrenamentul în mod regulat pe măsură ce rănirea se vindecă, treptat, lucrând înapoi la rutina obișnuită.

Videoclipul zilei

Opțiuni cu impact scăzut

->

Yoga nu va afecta corpul in timp ce creste flexibilitatea. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

În timp ce alergatul oferă exerciții cardiovasculare eficiente, natura cu impact puternic al cursei este un deficiențe majore pentru persoanele cu articulații rănite sau slăbite. Unele dintre cele mai frecvente leziuni de circulație afectează picioarele, gleznele, genunchii sau șoldurile, adesea datorită suprautilizării sau tensiunii. În timp ce vă recâștigați din astfel de vătămări, mențineți nivelul de fitness prin practicarea formelor de exercițiu cu impact redus. Vărsarea și înotul sunt două exerciții intense, cu tot corpul, care determină o presiune foarte mică asupra articulațiilor. Chiar și ciclismul este o activitate cu un impact relativ scăzut, comparativ cu funcționarea. Chiar și alternative mai blânde includ yoga, Pilates și unele forme de dans.

Practica de funcționare adaptată

->

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă un antrenor eliptic este în siguranță în timp ce se recuperează de la vătămarea dumneavoastră. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Dacă rănirea dvs. vă oprește de la rutina dvs. obișnuită, aceasta nu înseamnă neapărat că nu mai puteți continua să alergați sub o anumită formă. După consultarea medicului sau a terapeutului fizic, încercați să alergați pe un antrenor eliptic, așa cum vă permite vătămarea. Formatul modificat vă va permite să vă mențineți exercițiul aerobic și să lucrați toate grupurile musculare pe care le utilizați în timpul alergării. Cu toate acestea, veți tăia impactul picioarelor, deoarece mașina eliptică utilizează etrieri pentru a ghida picioarele în mișcări netede, oscilante. Terapistul fizic sau antrenorul dvs. vă poate ghida, de asemenea, prin tehnici de rulare desculț, un mijloc alternativ de reducere a impactului loviturilor de călcâi.

Formare în Forță

->

Antrenamentul de rezistență ajută la refacerea rezistenței și a rezistenței. Cu toate că antrenamentul de forță nu este de obicei o zonă principală de concentrare a alergătorului, în timpul recuperării de la un prejudiciu, se poate dovedi deosebit de util pentru refacerea rezistenței și rezistenței. Pentru ca antrenamentul de forță să fie cel mai eficient, selectați exerciții care mimează mișcările folosite în alergarea și echilibrul atenției asupra tuturor grupurilor majore de mușchi pe care le utilizați atunci când alergați.Sprinterii și alergătorii pe distanțe scurte se pot concentra pe antrenamentele de antrenament de rezistență care prezintă mișcări explozive, cum ar fi exercițiile plyometrice. Păstrați nivelul de rezistență destul de scăzut și creșteți repetările sau frecvența de antrenament pentru a evita formarea unei mușchii voluminoase.

Formare de flexibilitate

->

Dezvoltarea flexibilității vă va ajuta să vă recuperați întreaga gamă de mișcări pe măsură ce rănile vă vindecă. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dacă vătămarea vă limitează abilitatea de a efectua activități de formare aerobică sau de forță, puteți profita din plin de capacitatea dumneavoastră în fiecare etapă de recuperare. Dacă rănirea dvs. vă limitează la exerciții ușoare de flexibilitate, cum ar fi întinderea sau yoga, profitați de oportunitatea de a vă concentra pe o zonă de fitness care în general este omisă în favoarea rezistenței, forței sau vitezei. Dezvoltarea flexibilității vă va ajuta să vă recuperați întreaga gamă de mișcări, pe măsură ce rănile vă vindecă. Puteți chiar să vă îmbunătățiți mobilitatea dincolo de abilitățile dvs. anterioare, ceea ce vă poate îmbunătăți în continuare performanța în calitate de alergător.