Greutate antrenament cameră pentru cratițe

Obținerea regimului corect de cameră în greutate poate îmbunătăți în mod semnificativ un joc pe movilă. Pitching este una dintre cele mai multe poziții fizice de impozitare în toate sporturile. Mișcările de viteză ridicată și mișcările repetitive ale corpului complet cerute de poziție, fac critică pentru a obține rutina corectă a greutății pentru pre-sezon și sezon.

Videoclipul zilei

Frecvența pe săptămână

->

Reporteri și seturi

Antrenorul Kuhn are personalul său care a câștigat topul ERA în țară în ultimii șase ani, efectuând trei seturi de greutate moderată la 15 repetări în timpul sezonului - concepute astfel încât să fie în conformitate cu numărul de șanțuri proiectate pentru fiecare repriză.

Rutina umărului

Multe puicuțe, spre surprinderea lor, au umeri mult mai slabi pe partea lor de aruncare. Pitchers trebuie să includă o rutină moderată a umărului de 5 ori pe săptămână. Efectuați două seturi de 12 repetări de exerciții, inclusiv ridicați din umeri, ridicați umerii laterali, ridicați umerii din față, ridicați umărul suprispinatus, presa cu gantere suspendată și exercițiile cu manșetă de rotație internă și externă. Nu utilizați greutatea îndelungată și nu vă concentrați asupra formei și deplasați greutatea într-o mișcare controlată în orice moment.

->

Core Routine

Jeff Kamrath, fostul antrenor profesionist de dreapta și instructor de tânăr curent, vede adesea puicuțe mai mici cu o putere abdominală slabă, ceea ce reprezintă un factor limitativ în performanță. Personalul de la Virginia Cavaliers încorporează corzile țesutului conjunctiv împreună cu munca corporală de bază de cinci ori pe săptămână pe tot parcursul sezonului, în conformitate cu antrenorul Kuhn.

Routina de întindere

Includeți o rutină de întindere a corpului complet de două ori pe săptămână. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde sau mai mult. Este esențial să se întindă în mod corespunzător, cu forța și timpul corect, pentru a mări alungirea plastică a țesuturilor moi. Consiliul american privind exercițiile sugerează utilizarea unei întinderi statice de forță scăzută și menținerea acelei întinderi pe o perioadă mai lungă de timp (mai mare de 30 de secunde).