Care sunt avantajele preselor de tipărire?

Exercițiul de presă din bancă activează un număr mare de grupuri musculare din partea superioară a corpului. Astfel de grupuri includ piciorul dvs., deltoidele, mușchii antebrațului, mușchii mâinii și abdominalele. Adăugați presa la antrenament pentru a-ți construi forța de împingere, pentru a vă îmbunătăți puterea pentru performanța sportivă și pentru a construi densitatea osoasă în corpul superior. Colegiul American de Medicină Sportivă încurajează adulții mai în vârstă să utilizeze exerciții cu mai multe articulații, cu greutate liberă, ca metodă de îmbunătățire a masei osoase, a forței musculare și a rezistenței musculare.

Videoclipul zilei

Puterea de construire pentru push-up-uri

Push-up-urile necesită rezistență superioară a corpului. Dacă nu puteți face push-up-uri pe degetele de la picioare, începeți cu exercițiul de presă pe bancul de lucru folosind un 35-lb. bar. Odată ce ați terminat două seturi de 10-12 repetări, începeți să utilizați 45-lb. barbell, bara mare pe care o vezi de obicei pe o presă de bancă. Adăugați cinci kilograme odată ce ați reușit să finalizați două seturi de 10 până la 12 repetări ale greutății mai grele. La fiecare patru săptămâni, încercați să faceți push-up-uri pe degetele de la picioare. Înregistrați-vă progresul.

Construiți puterea

Puterea este o măsură de fitness pentru mulți sportivi recreativi și competitivi. Puterea este abilitatea ta de a exercita o forță sau o forță, pe o anumită distanță cât mai repede posibil. Utilizați presa pentru a crește mai întâi puterea corpului superior. Pe măsură ce creșteți puterea, concentrați-vă pe efectuarea fiecărei repetări cât mai repede posibil. Faceți șase seturi de trei-șase repetări rapide pentru a vă mări puterea.

Îmbunătățirea densității osoase

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca rata de acumulare a mineralelor osoase să ajungă la vârsta pubertății, în timp ce densitatea osoasă maximă este atinsă la 20 de ani. Includerea presei de bancă ca unul dintre principalele exerciții ale corpului superior determină ca celulele osoase să depoziteze țesuturile osoase în oasele implicate în timpul unei prese de pe bancă: bratul, mâna, umărul și oasele toracice.

Maximizați sesiunile de antrenament

Când sunteți scurt la timp, utilizați presa de la locul de desfășurare ca exercițiu pentru corpul superior. Pe lângă faptul că lucrați cu pecs, lucrați, de asemenea, deltoidele, tricepsul, flexorii mâinii și abdominalele. Faceți presa la bancă atunci când nu aveți timp să faceți exerciții pentru mușchii dvs. mai mici, din partea superioară a corpului.

Îmbunătățiți eficiența de funcționare

Rularea cu forma corespunzătoare necesită mai puțină energie, îmbunătățind astfel eficiența în timp ce alergați, ajutându-vă să alergați mai repede. Mecanica corectă a corpului superior înseamnă că țineți capul în sus, așteaptă cu nerăbdare, piept deschis, umăr relaxat și coate aproape 90 de grade. Mușchii pieptului vă ajută în mod eficient să vă mișcați brațele înainte de umerii când coatele sunt în spatele tău. Pomparea puternică a brațelor, sau mișcarea swinging la umerii dvs., vă ajută să fugi mai repede și să fugi mai ușor.Banda de presă, atunci când efectuați mai multe seturi de 15 până la 20 de repetări, condiționează mușchii pieptului pentru a vă ajuta să fugi mai eficient.