Ce cauzează creșterea greutății corporale inferioare?

Cea mai mare creștere a greutății la maturitate are loc când consumi în mod constant mai multe calorii decât arzi. Chiar și 100 de calorii pe zi pot duce la o creștere de 10 de kilograme în greutate pe parcursul unui an. În cazul în care depozitați această grăsime depinde de tipul de corp genetic, care este, de obicei, dictat de sexul dumneavoastră și hormoni. Femeile au tendința de a câștiga mai multă greutate în corpul lor inferior - în special în solduri, coapse și fese.

Femeile au o probabilitate mai mare de a obține o greutate corporală inferioară

Femeile au mai multe șanse de a câștiga în greutate în corpul inferior decât bărbații, care tind să stocheze exces de kilograme în burtă. Greutatea suplimentară se acumulează în pelvis, coapse și fese datorită hormonilor feminini. Acest depozit de grăsimi suportă rulmentul pentru copii și alăptarea. Copiii mici, băieții și fetele tind să aibă aproximativ aceeași cantitate de grăsime, distribuite în mod egal, dar, datorită loviturilor de pubertate, femeile câștigă grăsimi la o rată mult mai mare decât bărbații. La vârsta de 25 de ani, femeile au aproximativ două ori mai multă cantitate de grăsime corporală decât bărbații. De obicei, fetele câștigă cea mai mare parte din această grăsime în coapse, coapse și fese - și unele, de asemenea, în sân. După anii adolescenței, în mod normal, nu achiziționați noi celule grase. Celulele pe care le-ați extins în timp ce stochează orice exces de calorii pe care le consumați.

Scăderea greutății corpului este mai sănătoasă

Deși este posibil să nu vă placă aspectele cosmetice ale grăsimilor corporale inferioare, purtând greutate, este preferabil să le transportați adânc în burtă. Grasimile abdominale adanci au proprietati metabolice active care cresc riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare si diabetul de tip 2.

Grăsimea pe care o puteți prinde în corpul inferior este subcutanată, adică se află chiar sub piele. Ea pompe mai compuși beneficii, care includ leptina, un hormon care ajuta la diminuarea poftei de mancare si incurajeaza organismul sa metabolizeze grasimea stocata. De asemenea, grăsimea subcutanată produce hormonul adiponectin, care vă ajută să procesați eficient grăsimile și zaharurile, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea de a dezvolta diabet. De asemenea, grăsimea subcutanată oferă beneficii antiinflamatorii vaselor de sânge.

Creep în greutate

Dacă ați trecut pubertatea și încă câștigați grăsime în corpul inferior, probabil că consumați mai multe calorii decât arzi în mod regulat. Celulele adipoase din corpul inferior se umflă pentru a stoca surplusul de energie. Doar 100 de calorii în plus pe zi vă pot determina să vă puneți peste 10 kilograme pe an. Dacă adăugați o sifon, o uncie de brânză, o latte sau aproximativ 3/4 uncii de ciocolată la calorii pe care le consumați deja, este posibil să câștigați în greutate.

În cazul în care munca dvs. vă lipi la birou mai des decât de obicei, această activitate scăzută reduce numărul de calorii pe care le ardeți zilnic și poate duce la creșterea în greutate.De ore suplimentare de lucru, astfel încât să pierdeți sala de sport sau sărind peste o plimbare de prânz sunt alte cauze posibile de o creștere a greutății.

Creșterea în greutate care nu este legată de o modificare a nivelului de dietă sau de activitate poate fi rezultatul modificării hormonilor pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze posibile.

Pierderea de grăsime corporală inferioară

Grăsimea subcutanată este un tip preferat de grăsime pe care trebuie să-l aveți, dar dacă suma pe care ați pus-o într-o categorie de greutate nesănătoasă în funcție de indicele de masă corporală sau de evaluarea unui medic, gras. Cu toate acestea, nu puteți viza zone specifice pentru pierderea de grăsimi. Dacă sunteți o formă de pere - mai mică de sus cu un corp mai jos, mai greu - atunci când pierdeți în greutate, veți deveni doar o pară mai mică. Forma dvs. corporală generală nu se poate schimba cu pierderea în greutate, ci se va micșora proporțional.

Grăsimea subcutanată, în special pe corpul inferior, este greu de pierdut, dar în cele din urmă va răspunde la o strategie clasică de a mânca mai puțin și de a se deplasa mai mult. Un deficit de calorii de 500 până la 1 000 de calorii pe zi, creat prin arderea mai multor calorii și reducerea a ceea ce consumați, duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Metodele ușoare de a reduce caloriile includ limitarea băuturilor și tratamentelor zaharoase și alegerea fructelor sau a iaurtului pentru gustări în loc de cipuri prelucrate sau biscuiți de gustări. O plimbare sau o sesiune pe traseul eliptic, de 30-45 de minute, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Alternativ, adăugați mișcări mici pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea pe scări în locul utilizării ascensorului, pacing în timpul telefonului și efectuarea treburilor casnice.

Nu poți să faci trepte de grăsime corporală inferioară

Squats, lunges și lift picior întări și sculpta mușchii corpului inferior, dar nu arde direct grăsime din regiune. Pur și simplu nu puteți viza o regiune de unde veți pierde grăsimea. Trupul tău mobilizează magazinele de grăsime de pe tot corpul tău pentru a le folosi ca energie, nu din locul pe care îl exersați. Ești mai probabil să provoace pierdere în greutate pe tot corpul cu un exercițiu cardiovascular obișnuit, care arde calorii și astfel crește deficitul de calorii.

Deși nu vă puteți viza grăsimea inferioară a corpului, antrenamentul de forță al fiecărui grup major de mușchi vă îmbunătățește raportul de masă slabă la masa de grăsime. Cu cât masa este mai slabă - mai ales masa musculară slabă pe care o aveți - cu cât metabolismul dvs. este mai rapid ars, ceea ce ușurează pierderea în greutate.

De asemenea, rețineți că locul pe care îl câștigați mai întâi în greutate - pentru femei, de obicei, corpul inferior - este locul în care pierdeți în greutate ultima dată. Corpul inferior este astfel un bine cunoscut "loc de probleme", dar cu un exercițiu concertat și o alimentație sănătoasă, vă puteți reduce la o dimensiune sănătoasă.