Ce trebuie să mănânce oamenii din întreaga țară să scadă?

Conducătorii de campioni, de obicei, concurează pe drumurile asfaltate, iar locurile comune pentru curse includ parcuri, terenuri de golf sau trasee. Cea mai rapidă alergătoare este slabă, deoarece grăsimea suplimentară a corpului vă împiedică să vă atingeți întregul potențial în străinătate. O dieta atenta va poate ajuta sa slabiti, dar nici un singur aliment nu poate provoca sau preveni pierderea in greutate. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe orice program de dieta sau pierderea în greutate.

Video al zilei

Calorii și controlul greutății

Echilibrul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le consumi determină dacă pierzi în greutate, la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală atunci când consumați 3 500 de calorii mai mult decât mănânci. O rata sanatoasa de pierdere in greutate pentru majoritatea persoanelor fizice, inclusiv cei mai multi alergatori, este de 1 pana la 2 kilograme de grasime corporala pe saptamana. Această rată necesită un deficit zilnic mediu de 500-1 000 de calorii.

Estimarea necesarului de calorii

Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de rata metabolică și nivelul de activitate. Calculatoarele de nevoie de energie vă pot ajuta să estimați rata metabolică, care este mai mare pentru bărbați și căsătoriți, potrivit Extensiei Universității de Stat din Iowa. Trecerea peste țară înseamnă arderea a 9 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră. O persoană de 70 de kilograme sau de 154 de lire sterline arde 630 de calorii pe oră în timp ce rulează o altă țară. Numărul de calorii pe care ar trebui să-i mâncați dacă doriți să pierdeți în greutate este mai mic decât totalul caloriilor arse în metabolismul de bază și în alergarea peste țară.

Carbohidrati, proteine ​​si grasimi

Un deficit de calorii va duce la pierderea in greutate, indiferent de sursele de calorii, noteaza Departamentul de Sanatate si Servicii Umane. Cu toate acestea, este mult mai probabil să pierdeți atingeți obiectivele de scădere în greutate și să păstrați greutatea atunci când rămâneți în limitele acceptabile de distribuție a macronutrienului, ceea ce înseamnă că obținerea a 45 până la 65 procente din calorii din carbohidrați, între 10 și 35 procente din calorii din proteine și de la 25 la 35 procente din calorii din grăsimi. Carbohidrații se găsesc în fructe, legume, cereale și leguminoase; grăsimile sănătoase se găsesc în uleiuri vegetale, nuci și pești grași; proteina este în legume, carne, păsări, produse lactate și tofu.

Alegeri de alimente

Conducătorii țării trebuie să se concentreze asupra alimentelor sănătoase pentru a preveni deficiențele nutrienților în timp ce taie calorii pentru a pierde în greutate. Zaharurile adăugate, cum ar fi dulciuri și băuturi răcoritoare, și grăsimi saturate în unt, brânză și carne grasă sunt surse de calorii, dar nu nutrienți esențiali. Acestea pot stinge pierderea în greutate și pot crește șansele de deficiențe nutritive.O dieta sanatoasa accentueaza alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, produsele lactate cu grasimi reduse si grasimile sanatoase, explica Departamentul de Sanatate si Servicii Umane.