Ce ajută la întărirea centrului de gravitate?

Când oamenii vorbesc despre un centru de greutate puternic, înseamnă de obicei un echilibru bun, deși centrul dvs. de greutate este doar o parte a ecuației pentru echilibru și stabilitate. În atletism, și mai ales în sporturile de contact cum ar fi fotbalul, rugby și lupte, un centru de greutate puternic, scăzut este cheia succesului și mulți sportivi au grijă să mențină acest lucru. Îți poți îmbunătăți atitudinea prin evaluarea distribuției în masă și prin exercitarea picioarelor, a mușchilor de bază și a stabilizatorilor.

Videoclipul zilei

Distribuția masivă

->

Distribuția de masă Creditul fotografie: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Centrul de greutate al oricărui obiect este zona în jurul căreia se concentrează masa obiectului. Punctul focal ideal de echilibru este situat, de obicei, chiar sub buric și la jumătatea distanței dintre abdomen și spatele inferior, care se află la jumătatea distanței dintre masa corpului superior și inferior. De exemplu, dacă o femeie este supraponderală sau gravidă, centrul ei de gravitație se va deplasa înainte și va avea probleme la echilibrare. În mod similar, dacă un om își dezvoltă corpul de sus și își ignoră picioarele, centrul său de greutate se va schimba mai mult și va fi mai puțin stabil.

Consolidați-vă picioarele

->

Consolidarea Picioarelor Foto: prudkov / iStock / Getty Images

Camioanele sunt fabricate pentru a avea un centru de gravitate cât mai redus posibil pentru ai împiedica să cadă și mulți atleți își structurează corpul în mod similar. Cu cât masa dvs. este mai concentrată în corpul inferior, cu atât este mai bine echilibrul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să aveți brațe slabe și picioare masive, dar cu cât sunt mai puternice picioarele, cu atât este mai stabilă probabil că veți fi. Squats, lunges, lunges side și ridge vițel sunt doar câteva dintre cele mai multe exerciții care va lucra picioarele și de a îmbunătăți centrul de greutate.

Consolidați-vă Core

->

Consolidați-vă imaginea de bază: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Muschii de bază puternici și rezistenți sunt o altă parte integrantă a echilibrului. Deoarece se înfășoară în jurul centrului de greutate, abdominalele superioare și inferioare, oblique și spatele inferior trebuie să fie în formă bună pentru a reacționa rapid la schimbările în mișcarea și poziția corpului. Deadlifts sunt o cruce mare peste exercițiu pentru a construi de bază, precum și puterea piciorului, în special în partea inferioară a spatelui. Pentru exerciții de îmbunătățire a performanței, încercați să evitați abdomenele și să rămâneți pe picioare. Folosirea greutăților libere sau a cablurilor pentru a face răsuciri în picioare rusești și înălțitori drepți mari va crește cuplul reactiv necesar pentru a rămâne stabil.

Formarea echilibrului

->

Yoga este o modalitate excelentă de a vă consolida centrul de greutate Foto: Motoyuki Kobayashi / Imagine digitală / Getty Images

În timp ce piciorul și exercițiile de bază normale vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, mai eficiente prin includerea lor în formarea directă a echilibrului. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții pe suprafețe instabile care vă vor testa soldul. Acestea pot fi leneșe pe o minge BOSU, sau situps pe o minge de stabilitate. Pe măsură ce centrul dvs. de greutate se schimbă, mușchii mici ai stabilizatorului din glezne, genunchi și miez vor fi angajați, ceea ce va îmbunătăți în timp percepția asupra echilibrului și timpul de reacție. De asemenea, formarea în domeniul stabilității și al gamei de mișcări în yoga este o modalitate fantastică de a vă consolida centrul de greutate.