Ce este mai bine pentru genunchii artritici? Masini eliptice sau treadmills?

Atât mașinile eliptice cât și benzile de alergare pot ajuta persoanele cu genunchii artritice. Alegerea dvs. poate depinde de preferința dvs. individuală și de starea fizică. Consultați-vă medicul și / sau un terapeut fizic calificat înainte de a începe un program de exerciții pentru a determina dacă o mașină ar putea fi mai bună decât cealaltă pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Mersul aerobic a redus atât dizabilitatea, cât și durerea asociată cu osteoartrita genunchiului.

Analele bolilor reumatismale, într-o revizuire din 2005 a literaturii științifice

Statistici

Un lucru este sigur: un fel de exercițiu moderat ajută persoanele cu genunchii artritice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că exercitarea moderată de cel puțin trei ori pe săptămână vă poate reduce riscul de invaliditate asociată artritei cu 47% dacă sunteți un adult mai în vârstă cu osteoartrita genunchiului.

Osteoartrita este foarte frecventă; aproximativ jumătate din cei peste 85 de ani pot dezvolta osteoartrita genunchiului. Printre persoanele obeze, două din trei pot dezvolta osteoartrita genunchiului.

Banda de alergare

Obținerea unui antrenament cardiovascular pe o banda de alergat este un exercițiu care se poate face chiar și cu genunchii licitați, potrivit publicației Artritis Foundation, publicată astăzi. Este important, totuși, să evitați utilizarea funcției de înclinare pe banda de alergare, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru genunchii artritici.

O revizuire sistematică a literaturii științifice publicate în Analele bolilor reumatismale în 2005 a constatat că mersul pe jos aerobic a redus atât dizabilitatea, cât și durerea asociată cu osteoartrita genunchiului. Aceeași constatare se aplica exercițiilor de întărire acasă, cu cvadriceps.

Exerciții de impact redus pentru persoanele cu osteoartrita genunchiului au fost recomandate într-un articol din artrita Astăzi scrisă de Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Profesor asistent de medicină sportivă la Universitatea Johns Hopkins. El a explicat că exercițiul pe mașina eliptică este o alegere bună, dar el favorizează și mersul pe jos și ciclismul.

Artrita degenerativă și alte probleme de genunchi pot, totuși, provoca dureri de genunchi în rândul unor persoane în timp ce folosesc un antrenor eliptic. Clinica Mayo avertizează că lucrul pe o mașină eliptică nu trebuie să producă dureri de genunchi.

În cazul în care consultanții dvs. de sănătate și sunteți de acord că utilizarea unei mașini eliptice este bună pentru dumneavoastră, este mai bine să utilizați un set de rezistență scăzută, sugerează cercetătorii de la Universitatea din New Mexico. Aceleași sfaturi se aplică mașinilor de ciclism și mașinilor de vâslit.

Ascultați-vă genunchii

În cele din urmă, trebuie să monitorizați cum vă simțiți articulațiile în timpul și după exerciții pentru a determina ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru nevoile dvs. individuale.Asigurați-vă că orice program de exerciții pe care îl alegeți nu vă împinge genunchii peste limitele lor. Consultați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice tip de program de antrenament.

Dean Haycock deține un doctorat în biologie de la Brown University și a primit o bursă de la Institutul Național de Sănătate Mintală pentru a studia la Universitatea Rockefeller.

Cercetarea sa în domeniul neurofarmacologiei a fost publicată în Jurnalul de Neurochimie, Chimie Biologică, Chimie Medicină, Farmacologie și Experimentală Terapie și în Cercetarea Brain.

Haycock este autorul Ghidului de sănătate al tuturor, referitor la Schizofrenia, Ghidul de sănătate a tuturor persoanelor cu tulburări bipolare adulte, ediția a 2-a și co-autor al Complicațiilor de depășire a LASIK și a altor intervenții chirurgicale pentru ochi.