Ceea ce exercițiu Kickboxing vă ajută să crească mai tare?

Ca multe alte sporturi de luptă, kickboxing-ul este bun pentru sănătatea cardiovasculară, controlul greutății și flexibilitate. Și are un alt beneficiu potențial. Deoarece kickboxing-ul vă poate ajuta să vă întindeți hamstring-ul, vițelul și mușchiul coloanei vertebrale - toate în timp ce vă îmbunătățiți postura - are potențialul de a adăuga la înălțimea dumneavoastră. În plus, a deveni expert în acest sport poate instila o încredere care te face să stai mai înalt. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu un medic înainte de a vă angaja în kickboxing pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții regulate.

Videoclipul zilei

picioarele

Lungimea picioarelor reprezintă aproximativ jumătate din înălțimea totală. Deoarece doi mușchi de bază - vițeii și hamstrings - vă alcătuiesc picioarele, exercițiile de lovire pot întinde picioarele. Începeți prin asumarea unei poziții de bază de luptă, cu un picior în fața celuilalt. Permiteți distribuirea uniformă a greutății între picioare și orientați-vă șoldurile înainte, astfel încât acestea să se alinieze cu umerii. Deplasați-vă greutatea pe piciorul din față și fixați-vă piciorul din spate înainte și în sus într-o lovitură dreaptă. Păstrați hamstringurile și vițeii cât mai drepți pe măsură ce vă loviți pentru beneficii maxime de întindere și cu un obiectiv mai mare cu fiecare lovitură succesivă.

Șolduri și spate inferior

Poziționarea slabă poate avea un efect negativ asupra înălțimii dumneavoastră. Puteți adăuga centimetri suplimentari la înălțimea dvs. prin extinderea șoldurilor și a spatelui inferior cu un exercițiu de kickboxing numit situps plyometric. Aceste exerciții vă întind șoldurile, hamstrings și partea inferioară a spatelui în timp ce tonifiați abdomenul. Site-ul web al Asociației Naționale de Forță și Condiționare vă recomandă să începeți să stați pe spate împreună cu picioarele împreună. Luați o respirație profundă și expirați în timp ce vă apropiați la șolduri, trimițându-vă trunchiul superior în sus într-o poziție așezată. Păstrați-vă picioarele pe rogojină în timp ce stați în picioare și împingeți aerul în fața dvs. cu fiecare pumn. Întoarceți-vă la o poziție mincinoasă și repetați după cum este necesar.

Coloana vertebrală

Dacă vă descurcați frecvent, coloana vertebrală poate pierde treptat curbele distincte care vă ajută să vă sprijiniți corpul. Un exercițiu de kickboxing care întinde coloanei vertebrale combină tehnici de lovitură cu o întindere tradițională moartă. Începeți prin a lua o bară de bărbierit sau altă grindă susținută și lăsați corpul să stea liber. Relaxați-vă cât mai mult umărul, gâtul și coloana vertebrală, astfel încât mușchii să se relaxeze treptat cu ajutorul gravitației. Acest exercițiu de întindere a coloanei vertebrale atenuează compresia cauzată de starea proastă de postură și de slăbire. După un minut de agățare, începeți să ridicați ambele picioare în același timp, păstrând în același timp genunchii complet extenși. La început, puteți să vă ridicați picioarele până la nivelul șoldurilor sau stomacului, dar cu timpul vă veți apropia mai mult de atingerea capului.Dacă păstrați ambele picioare împreună este dificilă, încercați să legați picioarele împreună la viței, folosind o frânghie.

Preocupări privind siguranța

Kickboxingul este un sport aerobic exigent care necesită o capacitate fizică moderată. Discutați cu medicul înainte de a vă angaja în cursurile de kickboxing pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos să participați. Evitați să încercați aceste exerciții dacă vă recuperați de la un prejudiciu din spate, șolduri sau picioare.