Ceea ce bărbații pot învăța de la antrenamentele femeilor

Iată o scurtă noutate: corpurile bărbaților și femeilor sunt diferite. Indiferent dacă vorbim despre părți ale corpului, niveluri hormonale sau păr de corp, genele noastre au diferențe distincte care sunt destul de evidente. Dar ceea ce poate nu este atât de bine cunoscut este faptul că există diferențe majore între sexe când vine vorba de modul în care lucrăm corpurile noastre.

Videoclipul zilei

Generalizarea ușoară este de a spune că bărbații preferă greutăți grele, în timp ce femeile le place să facă Zumba. Dar diferențele în modul în care lucrăm sunt mult mai subtile decât asta.

Și ce înseamnă asta? Că noi - în funcție de genul nostru - avem tendința de a face aceleași lucruri pe care le facem mereu. Și asta vă poate afecta eforturile de antrenament. Deci, luați un indiciu din ceea ce fac doamnele și vedeți cum vă puteți îmbunătăți antrenamentele.

Nu cheat

->

Păstrați accentul pe forma corectă. Credit de imagine: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Aveți o sesiune de antrenamente în camera de greutate. Testosteronul tău se lovește și vrei să mergi pentru o greutate mai mare sau un lift mai macho. Înainte de a merge și a vă întoarce bicepsul în buclă într-o întoarcere învârtirea întregului corp, opriți-vă. Această înșelăciune va submina progresul tău. Lopez spune că elevii experimentați de sex feminin înșală mai puțin atunci când lucrează la epuizare, în timp ce bărbații au mai multe șanse de a folosi greutăți mai grele, ceea ce necesită aproape înșelăciune, deoarece numai prin modul în care pot efectua în mod consecvent repetări este prin folosirea unui impuls de formare.

Lucrați picioarele

Când majoritatea bărbaților se gândesc" mari și rupți ", ei cred totul despre corpul superior - pecs, biceps, umeri. În timp ce mușchii de pe plajă sunt minunați, puteți să-i construiți la potențialul lor maxim dacă are loc un răspuns hormonal adecvat. Numeroase studii arată că, pentru a spori hormonul de creștere și factorii de creștere asemănători insulinei (IGF), care sunt esențiali pentru a mări masa musculară și pentru a mări grăsimea corporală, trebuie să aibă loc o recrutare a masei musculare. Și asta înseamnă să-ți lucrezi picioarele.

Dar mulți bărbați își antrenează picioarele ca o idee ulterioară - dacă îi antrenează deloc. "Problema cu asta nu este doar estetică", spune Schoenfeld. "Prin faptul că nu vă antrenați picioarele, vă pierdeți fundamentul aproape tuturor mișcărilor funcționale pentru aproape orice activitate și sport. "

Exagerarea acestor" mușchii-look-at-me "nu vă va da doar un aspect de picior-picior, poate accentua dezechilibrele musculare și vă va face un rănire. Deci, fiti atenti la acele trunchiuri de copaci, domnilor.

Deschide-ți mintea

->

Exercițiile fizice / mintale oferă beneficii importante pentru sănătate. Photo Credit: EpicStockMedia / AdobeStock

Mergeți în orice clasă de pilates sau yoga, iar femeile vor depăși probabil bărbații de la 15 la 1. Aceasta este o mare oportunitate ratată pentru majoritatea băieților, spune Lopez. El subliniază faptul că antrenamentele corporale / minte ca acestea nu pot construi o masă musculară masivă, dar oferă și alte beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi gestionarea durerilor de spate scăzute, a tensiunii arteriale și a stresului.

Aceste exerciții includ și rezistența izometrică - contractarea mușchiului în timp ce îl țineți - ceea ce este bun pentru consolidarea pozițiilor comune specifice care ar putea fi de ajutor pentru a executa mai bine alte mișcări de rezistență, putere și sport. De exemplu, un post de războinic stimulează stabilitatea de bază și de șold de care aveți nevoie atunci când faceți lunges sau salturi împărțite.

Iluminați antrenamentul prin vizarea unei sesiuni scurte de yoga sau Pilates pe săptămână. Puteți începe chiar cu câteva mișcări la sfârșitul sesiunilor normale.

Alăturați-vă Clubului

Aproape două treimi din participanții la exerciții de grup sunt femei, potrivit Raportului Consumer Consumer Health Club al IHRSA privind modul de utilizare a activităților Clubului de Sănătate, Tendințe și Analiză. Greșeală mare, băieți, clasele de grup vă pot scoate din stadiul platoului, ridicându-vă natura competitivă. "Principiul facilitării sociale afirmă că bărbații vor lucra mai mult dacă cineva se uită", spune Tom Seabourne, Ph.D., autor al Ghidului complet de Idiote pentru antrenamente rapide la corp.

Schoenfeld afirmă că clasele de grup fac o pregătire excelentă pentru băieți, care tind să rămână la același tip de cardio pentru fiecare sesiune. Problema este că cardio este în esență o mișcare repetitivă. Dacă faceți aceași mișcare mereu și repede, aceasta poate suprasolicita articulațiile și poate duce la răniri. Deci, nu vă fie frică să experimentați. "Dar săriți clasele de tabără de boot care se concentrează pe brațele și corpul superior și încercați o nouă provocare cum ar fi dansul sau Zumba. Vrei să te simți puțin ciudat la început? Probabil. Dar vă va ajuta în cele din urmă? Absolut.