Ce muncesc muschii Exercitarea mașinilor?

, iar multe sunt vândute pentru cursuri de circuit care implică antrenamente localizate efectuate pe parcursul unei săptămâni. În timp ce unele mașini se suprapun grupurilor musculare, cele mai multe izolează o grupare specifică.

Video al zilei

Banda de alergare

Banda de alergare utilizează o centură sub picioare pentru a alerga sau a mers pe jos. Cele mai multe mașini sunt alimentate cu energie electrică și oferă un pat reglabil pentru a crește dificultatea exercițiului și pentru a arde calorii suplimentare. Revista Consumer Reports a studiat modelele de bază în 2010 și a raportat că oricare dintre ele era adecvată pentru exercițiile de mers pe jos de bază. Revista a recomandat modele cu costuri mai ridicate pentru alergători datorită lungimii prelungite a patului, care găzduiește pașii mai lungi făcuți în timpul călătoriei. Buteliile de lucru lucrează la vițel, hamstring și mușchii gluteus. Banda de alergare folosită pe o înclinare lucrează cvadricepsul tău.

Elipticele

Mașinile eliptice utilizează pedale pentru a călători pe o cale eliptică. Cele mai multe mașini combină comenzile de rezistență și o caracteristică pentru a regla atât lungimea pasului cât și gradul de înclinare. Ellipticalele lucrează la hamstrings, quadriceps și mușchii din fese. Mașinile întăresc, de asemenea, vițeii, picioarele superioare și inferioare, precum și mușchii spate și abdominali. Masinile eliptice incorporeaza miscarile corpului superior care actioneaza muschii in brate, incluzand tricepsul, bicepsul si cele ale umerilor si pieptului.

Masini de Greutate

Folosirea masinilor de antrenament de greutate, atunci cand este facuta corect, exerseaza muschii din abdominali, verifica, umeri, brate, picioare si spate. Utilizați mașini de greutate pentru a instrui diferite grupuri musculare, alternând între grupuri pe parcursul a două sau trei zile. Acest program permite mușchilor să se odihnească și să se recupereze. Înscrieți-vă la ajutorul unui expert în sală de gimnastică pentru a vă instrui cu privire la utilizarea corectă și sigură a mașinilor.