Ce funcționează mușchii de cafea?

Kettlebells sunt instrumente de antrenament care au fost în jur de secole. Au început în Rusia și au prins recent în SUA. Aceste unelte în formă de bilă cu mânere lucrează în același timp cu mai multe grupuri musculare. Nu numai că puteți să vă construiți forța și rezistența musculară prin antrenamentul cu kettlebell, dar puteți construi o flexibilitate și o capacitate aerobică.

Videoclipul zilei

Core

Mușchii de bază reprezintă baza pentru fiecare exercițiu de kettlebell. Când ridicați, leagăn sau chiar țineți clopotul, trebuie să vă contractați mușchii abdominali pentru a menține alinierea și stabilitatea corectă a posturii. Abdomenul superior, absul inferior, spatele inferior și oblic sunt toți mușchii care compun miezul. O balansare cu două brațe este un exemplu al unui exercițiu de stabilizare de bază, în care toate componentele miezului sunt activate.

Umeri

Umerii constau din mușchii trapezi și deltoide. Deltoidele au trei secțiuni - partea posterioară, laterală și anterioară. Acești mușchi sunt utilizați ca stabilizatori cu toate exercițiile kettlebell și sunt mișcători primari cu orice exercițiu care implică o mișcare aeriene. Curățirea și presele și răpirile sunt exemplele acestor exerciții.

Quad

Cvadriceps sunt mușchii mari care se găsesc pe partea din față a coapsei. Ele sunt activate de fiecare dată când vă îndreptați genunchii. Orice tip de exercițiu squat cu kettlebells va activa quads dumneavoastră. Sculele de pahare, lunges și squat squat sunt exemple.

Glute

glutele sunt mușchii care extind șoldul. Glutele dvs. sunt recrutați atunci când coapsele se deplasează de la trunchiul dvs., ca și în partea ascendentă a unui ghemuit. Acești muschi sunt, de asemenea, recrutați pentru stabilitate atunci când fac leagăne și lifturi.

Hamstrings

Hamstrings sunt cunoscute sub numele de flexor genunchi, și ele sunt invocate în joc atunci când picioarele tale inferioare merg dintr-o poziție dreaptă într-o poziție îndoită. Asta înseamnă că orice exercițiu ghemuit va recruta hamstrings. Acestea sunt, de asemenea, contractate pentru stabilizare cu exerciții cum ar fi una și două leagăne brațul.

Inapoi Muschii

Latissimus dorsi, romboidele si erector spinae sunt numele anatomic al muschilor spatelui. Toți sunt recrutați cu orice exercițiu care implică o mișcare de tragere spre corpul tău. Rândurile Renegade, rândurile cu un singur braț și tragerile mari sunt exemple.